Zmień nawyki żywieniowe i spalaj tkankę tłuszczową 365 dni w roku !

Podziel się ze znajomymi :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

spis treści minutowy poniższego filmu :

3:20 – Podstawy spalania tkanki tłuszczowej
3:30 – interwał i cardio / dopasowanie do somatotypu
4:30 – Genotypowanie – jaki rodzaj wysiłku wybrać
5:20 – szybkość regeneracji po treningu
5:50 – problemy żołądkowe po treningu
6:00 – intensywne treningi – jaka suplementacja
6:20 – regeneracja jelit po treningu / przyspieszenie regeneracji
7:05 – interwał podczas słabej regeneracji / mała ilość snu
7:50 – ile treningów podczas intensywnego systemu pracy
8:20 – obserwacja organizmu a dopasowanie intensywności treningowej
8:50 – jak spotęgować regenerację
9:10 – spalacze tłuszczu a oporny tłuszcz na brzuchu
9:40 – suplementacja na obwisłą skórę po odchudzaniu
11:10 – carbtargeting, manipulacja węglowodanami – przyspieszanie regeneracji
11:40 – spalanie tkanki tłuszczowej a ilość kalorii w diecie
12:20 – gęstość odżywcza a spalanie tkanki tłuszczowej
12:50 – sztuka obserwowania własnego organizmu – Leptyna a uczucie głogu
13:45 – żywność funkcjonalna / superFood
14:50 – wieczorny trening – jak skomponować posiłek
14:45 – co jeść przed snem – jak spowodować, że sen będzie głęboki i zdrowy
16:26 – insulina / Hormon Wzrostu – jak spotęgować wydzielanie ?
17:00 – anatomia spalania tkanki tłuszczowej
17:35 – spalanie tkanki tłuszczowej przez cały rok
18:30 – forma w 12 tygodni ?
18:50 – dieta ketogenna
19:15 – wypalenia nadnerczy
20:00 – zakwaszenie organizmu
22:20 – uszczelnianie jelit
20:40 – holistyczne podejście do spalania tkanki tłuszczowej

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

 

snp:motywator
VideoBlog: www.motywator.tv
insta: https://www.instagram.com/motywator.tv/
___________________________________________

Poniżej najrozsądniejsza metoda, która pokazuje nam jak powinniśmy ćwiczyć aby tkanka tłuszczowa spalała się z całego ciała, możemy zrobić nacisk na dane grupy mięśniowe (brzucha i boczków) ale najważniejsze to :

  1.  dopasować trening do aktualnego wytrenowania i możliwościach fizycznych
  2. dopasować tak trening aby wzmocnić nasze ciało ogólnorozwojowo (poprawić mobilność wszystkich stawów w celu poprawy techniki wykonywanych ćwiczeń)
  3. nie zapominać o ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, trening funkcjonalny, stabilizacja, trening core, joga, trx, elementy treningu siłowego
  4. zminimalizować  trening na maszynach
  5. starać się aby trening był przeplatany interwałami i ćwiczeniami cardio
  6. nie zapominajmy o regeneracji (najwięcej tłuszczu spala się podczas odpoczynku )
  7. bez zmiany świadomości dotyczącej jedzenia, zrobisz formę tylko na sezon
  8. trening wielostawowoy  spala o 200% więcej kalorii niż trening jednej partii mięśniowej np. biceps
  9. najskuteczniejszy trening to przeplatanie biegu (wysokie tępo) Z ćwiczeniami wielostawowe oporowe np. martwy ciąg, przysiad (aktywacja włókien  białych i czerwonych ) Z stabilizacją ( trening, który kształtuje mięśnie głębokie a tym samym poprawia separacje i kształt mięśni oraz minimalizuje ryzyko kontuzji)
  10. wyeliminuj z diety produkty anty odżywcze oraz te na które jesteście uczuleni (statystycznie najwięcej osób uczula gluten, cały nabiał, kazeina) jeżeli chcesz wiedzieć w 100% cz jesteście uczuleni na te produkty należy zrobić testy na nietolerancje pokarmowe

 

Najskuteczniejsza metoda spalania tkanki tłuszczowej 

Zapewne słyszeliście o treningu aerobowym zwanym również cardio (szybki marsz) i treningu interwałowym (szybki marsz przeplatany biegiem ).

Połączenie tych dwóch treningów w cyklu tygodniowym okazuje się najefektywniejsze !

Po treningu cardio który trwa 30-60min. tkanka tłuszczowa spala się do 8h. po zakończonym treningu.

Po treningu interwałowym który trwa max. 25min. tkanka tłuszczowa spala się do 20h. po zakończonym treningu

Przykładowy trening :
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne
Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne

trening trwa ok. 3h w tygodniu a efekty niesamowite, warto spróbować !

Wskazówki, które powinnaś przestrzegać przy treningu, który pozwoli Ci schudnąć z ud:

– zawsze wykonuj lekki rozruch przed treningiem, aby uniknąć niebezpieczeństwa kontuzji,
– używaj dobrego obuwia do biegania,
– uważaj na kolana, bo wykonywanie wszelakich ćwiczeń nóg może kolana uszkodzić.
– po treningu wykonuj rozciąganie.

 

3 Komentarze

  1. Witaj.mam problem i mam nadzieje ze jesteś mi w stanie pomóc. Jestem farmaceutą ,mam zrobione podstawy dietetyki, fizjologii, patofizjologii. Pasjonuje sie dietetyką..zawsze dobrze jadlam, ćwiczyłam i bylam fit. Ale od jakiegos czasu zaczelam miec problemy z kregoslupem po silowni. Ograniczylam cwiczenia do minimum. Ale zaczęłam miec problemy z jedzeniem. Nie moge przestać jesc. Pije duzo wody, jem warzywa i owoce, biore blonnik jako zapychacz.. nie moge przestac jesc!! A nawet jesli juz jem nie widze konca. Nie odczuwam sytosci. Dopiero jak mam brzuch tak wypchany ze az mi sie wymiotowac chce. Mysle ze mam problem z leptyną lub z jakims przekaźnikiem. Nie odczuwam sytości. Jem wolno, dobrze gryze, pije duzo wody. Nie wiem co jeszcze moge zrobic. Jestem zdesperowana. Pomóż Marta

Dodaj komentarz