W Kalkulatorze jest opcja w której trzeba podać: „AKTUALNY PROCENT TKANI TŁUSZCZOWEJ” Jeżeli nie wiesz jaki masz aktualny poziom tkanki tłuszczowej oszacuj go na podstawie tej wizualizacji i wpisz szacunkową wartość w rubryce „AKTUALNY PROCENT TKANI TŁUSZCZOWEJ”
W 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie. Zastanawiasz się dlaczego jestem tego taki pewien? Dodatkowo otrzymasz jadłospis dopasowany do twojej kaloryczności – kliknij i zobacz o co chodzi
Opis działania kalkulatora
Aby oszacować całkowity wydatek energetyczny (TEDD) i na podstawie tego parametru obliczyć deficyt kaloryczny (odchudzanie) lub nadwyżkę kaloryczną (budowanie masy) musimy poznać 5 podstawowych zmiennych. Jeżeli chcesz
BMR
Pierwszy parametr to BMR (podstawowa przemiana materii), która obliczana jest na podstawie wzrostu, wagi, wieku. BMR określa ilość potrzebnych kalorii w ciągu doby na podstawowe procesy biologiczne (oddychanie, bicie serca, krążenie)
Szacuje się, że BMR może stanowić nawet 65% TEED
TEF
Drugim parametrem który musimy oszacować to TEF (efekt termiczny pożywienia), jest to ilość energii, jaką nasz organizm zużywa w celach metabolizowania białek, tłuszczów, węglowodanów dostarczanych wraz z pożywieniem. Na białka potrzebuje on około 25-30% , węglowodany 6%, a tłuszcze 7% średnio przyjmuje się wartość 6-10% z sumowanego TEDD
Ile energii przeznaczy nasz organizm na strawienie tych składników zależy od stopnia przedwożenia jedzenia, zdrowia układu pokarmowego, cukrzycy, insulinooporności, czy układ hormonalny jest optymalny.
NEAT
Trzeci parametr to NEAT (spontaniczna aktywność fizyczna) określa on ilość energii którą spalamy podczas czynności dnia codziennego, sprzątanie, praca, spacery, sex, wygłupianie się (z wykluczeniem treningu).
TEA
Czwarty parametr to TEA Ilość energii którą spalamy podczas zaplanowanego treningu. Na to ile kalorii spalimy podczas treningu zależy od rodzaj aktywności fizycznej (cross – pilates, joga, siłownia) ilość cardio, interwałów oraz stopnia wytrenowania człowieka.
EPOC
Piąty parametr to EPOC (Powysiłkowy dług tlenowy )jest to ilość energii którą spalamy pod wpływem długu tlenowego. To ile nasz organizm spali kalorii po treningu zależy od Intensywność treningowa, długość treningu, czy trening był robiony z ciężarami czy nie.
TDEE
Szóstym najważniejszym parametrem jest (Całkowity wydatek energetyczny) TDEE na który składa się zsumowanie BMR+REF+NEAT+TEA+EPOC=TDEE
Spalamy tkankę tłuszczową lub budujemy mięśnie
Gdy mamy oszacowany TDEE (Całkowity wydatek energetyczny) który określamy w kcal wystarczy:
- zmniejszyć tą wartość o 10% aby nasza tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać
- zwiększyć tą wartość o 10% aby nasz tkanka mięśniowa zaczęła się budować