Każdy preferuje różne rodzaje aktywności fizycznej dlatego posiłki dla każdego z osobna powinny być zaplanowane inaczej, poniżej przedstawię uproszczoną wersję jakie składniki energetyczne spalają się w różnych przedziałach naszego tętna !

Pamiętajmy, że kompozycja posiłków dla osób aktywnych zależy od intensywności treningowej !

Przykładowo

Aktywność wytrzymałościowa

Jeżeli robimy godzinne wybiegania  na tętnie ok. 60-70% tętna maksymalnego  nasz organizm najwięcej będzie spalać kwasów tłuszczowych ok. 80% a ok. 20% to węglowodany.

W ten dzień warto zwiększyć ilość tłuszczy :

  1. Olej lniany
  2. Orzechy nerkowca
  3. Jaja
  4. Wołowina / nie drapieżne ryby głębinowe

Aktywność Mieszana

Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w  przedziale tętna maksymalnego 75-85% np.   siłownię, bieganie przeplatane podskokami, pompkami. Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 40% kwasów tłuszczowych i ok. 60% węglowodanów

W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy  :

  1. Olej lniany / kasza / ryż
  2. Orzechy nerkowca / banany / ziemniaki
  3. Jaja / masło / bataty
  4. Wołowina / nie drapieżne ryby głębinowe / awokado

Aktywność Sprinterska

Do tej aktywności fizycznej możemy zaliczyć każdy rodzaj aktywności fizycznej który mieści się w przedziale  powyżej 90% tętna maksymalnego   np.  Tabata, sprinty, cross Podczas takiej intensywności nasz organizm spala ok 90% kwasów tłuszczowych

W ten dzień warto zwiększyć ilość węglowodanów i minimalnie tłuszczy :

Z okazji 34 urodzin motywatora
Rusza
PROMOCJA Na kurs wideo "Wszystko na temat zdrowia i zdrowych nawyków żywieniowych"
Oszczędzasz 331 zł
400zł  67zł

-82.75%

Promocja trwa jeszcze
w 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie.
Czytaj dalej

Dodatkowa tylko dzisiaj niepublikowany ebook “Atlas witamin” o wartości 19zł w prezencie.
Warto przeczytać  Najnowsze trendy nowoczesnej dietetyki, które działają !
  1.  kasza / ryż / topinambur
  2. banany / ziemniaki / makaron ryżowy
  3. bataty / komosa ryżowa
  4. awokado / miód / daktyle

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA