Ektomorficy – Kto może jeść węglowodany do każdego posiłku ?
W zależności od twojego somatotypu, ektomorficy – bardzo dobre piece mitochondrialne, szybko przepalają węglowodany i nie odkładają energii w formie tkani tłuszczowe, mają też poprawioną wrażliwość na insulinę ale szybkość reakcji Leptyny i peptydu YY jest uciążliwa, dlatego jest druga strona medalu muszą jeść co 2/3h bo są po ludzku głodni, dlatego tak bardzo istotne jest w ich przypadku kontrolowanie kompletnego składu posiłku, zjedzenie samego ryżu z rodzynkami szybciej się spali niż zjedzenie ryży z rodzynkami i łyżką masła kokosowego, ektomorficy mogą sobie pozwolić na więcej węglowodanów w diecie, ale pytanie czy jest to im potrzebne ? Chodzi mi o fakt, że ekto mogą jeść więcej węglowodanów, ale pytanie co chcą osiągnąć i jaki mają rodzaj aktywności fizycznej.
Pamiętajmy, że najsprawniejsze tkanki ektomorfika, nie zmieniają faktu, że jedząc spore ilości węglowodanów obniżamy poziom glukagonu (wysoki glukagon ) to lepsze budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej czy spalanie tkani tłuszczowej samej w sobie.
Bardzo często ektomorficy moją problem ze złapaniem odpowiednio wysokiej wagi.
Moja praktyczna wskazówką, obowiązkowo muszą być tłuszcze w każdym posiłku. W ten sposób obniżamy indeks glikemiczny i wydłużamy czas trawienia węglowodanów, jest to bardzo wygodna metoda, która po pierwsze oszczędza nas czas bo wydłuża godzinę zjedzenia kolejnego posiłku a po drugie optymalizuję pracę naszej trzustki, nie jesteśmy zalewani tak dużą ilością insuliny.
Jaka jest optymalna metoda dla ektomorfika i endomorfika ?
Koniec części pierwszej …