Na początek w kilku słowach, co to jest insulina?
Hormon produkowany przez trzustkę. Odpowiada za wypuszczenie glukozy do komórek oraz za jej gromadzenie w wątrobie. Gdy jest jej za dużo, tłuszcz gromadzi się w tkance tłuszczowej.
Zobacz, co zrobić, aby tak się nie stało:
1.Twoje posiłki są zbyt jałowe – stosuj więcej przypraw
Szczególnie cynamonu, udowodniono, że przyprawa ta poprawia wrażliwość na insulinę. W rezultacie organizm potrzebuję mniej tego hormonu do utrzymania odpowiedniej ilości cukru we krwi.
2.Jesz za mało nasion
Słonecznik i nasiona dyni, bogate są w magnez, który zwalcza insulino odporność. Są również dobrym źródłem kwasu linowego, substancji niezbędnej do utrzymania właściwego poziomu hormonów, oraz rozpuszczalnego błonnika, który reguluje poziom cukru we krwi.
3. Zbyt często pijasz energy drinki pełne cukru – pija kawę, wodę i więcej świeżo wyciskanych soków z warzyw i owoców
Uczeni twierdzą, że ćwiczenia poprawiają wrażliwość insulinową, o 40%, jeśli wypocisz 500 kcal. Nie osiągniesz jednak tego efektu, jeśli stracone kalorię, zastapisz rafinowanymi węglowodanami. Najlepiej wypić przygotowaną w równych proporcjach mieszankę wody i soku z owoców, z dodatkiem odrobiny soli, która zastąpi wypocone minerały.
4. Trenuj optymalnie – utrzymanie zdrowia i sylwetki to nie sprint tylko maraton
Zbyt intensywne ćwiczenia mogą okazać się zgubne dla poziomu cukru we krwi, ale stały umiarkowany wysiłek fizycznie jest idealny. Stara się ćwiczyć 20 -30 minut trzy razy w tygodniu, utrzymując puls na poziomie 60 – 70 % maksymalnych możliwości Twojego serca. Wystarczy jeden tydzień bez ćwiczeń i odpowiedniej diety, żeby zwiększyć insulino odporność.
5. Optymalna ilość snu optymalizuje wrażliwość na insulinę i poziom cukru we krwi- Nocny odpoczynek jest niezwykle ważny dla kobiet- twierdzą badacze z Missouri ( USA) .Z przeprowadzonych przez nich badań wynika że to właśnie u pań niedobór snu najbardziej odbija się na zdrowiu.
U kobiet, które nie potrafią zasnąć w ciągu 30 minut od położenia się do łóżka i przynajmniej 2 razy w tygodniu mają problemy z przesypianiem nocy, wzrasta stężenie związków wywołujących stany zapalne w układzie krążenia i insuliny- hormonu regulującego przetwarzanie glukozy.
Niewyspane kobiety częściej też, niż ich wysypiające się rówieśniczki cierpią z powodu depresji i nieuzasadnionych huśtawek nastroju.
6. Rób cardio 5x w tygodniu po 60min (spacer, rower)
– zacznij od 30 min, co tydzień dodawaj 5 min aż dojdziesz do 60min.
7. 2x w tygodniu rób trening interwałowy, pozwoli to wydłużyć czas spalania z 7h. (cardio) do 20h. (interwał) w momencie kiedy odpoczywasz czy śpisz
– interwały zacznij stosować dopiero po 4/5 tyg stosowania 60min treningu cardio.
8. Skoncentruj się na diecie w której przeważać będą produkty nieprzetworzone , musisz zwracać uwagę aby dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było na ok. minus -200kcal.
– przetworzona żywność oprócz zatruwania krwi toksynami powoduje, że generujemy dodatni bilans kaloryczny!
– Bardzo często odbywa się to w wormie nieświadomego podjadania, dlatego tyjemy i nie wiemy czemu!
Zacznij od -200kcl. po ok. 3/4 tyg. możesz zwiększyć ujemny bilans kaloryczny
9. Uprawiaj Joge, stretching – rozciągnięte mięśnie są lepiej ukrwione, przez co energia optymalnie czerpana jest z tkanki tłuszczowej.
10. Wysypiaj się – zregenerowany organizm lepiej używa hormonów które sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej
11. Pij dużo wody – nawodniony organizm aktywuje enzymy trawienne które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej.
12. Praktykuj wizualizację – przed snem zamykaj oczy i wyobrażaj sobie jak chcesz aby wyglądała twoja idealna sylwetka
13. Słuchaj motywującej muzyki w pracy, na treningu w domu.
14. Czytaj etykiety
15. Racjonalnie planuj trening i jedzenie – mierz siły na zamiary.
Lepiej trenować 20tyg. na niskiej intensywności niż trenować na 110% u i odpuścić po 3tyg.
16. Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka w diecie
– szybszy metabolizm
– produkcja hormonów
17. Pij zioła
– Odpowiednie zioła potrafią bardzo dobrze działać jako naturalny suplement. Świetnie sprawdzają się w okresie spalania tkanki tłuszczowej oraz w leczeniu delikatnych infekcji całego organizmu.
Poleć to znajomym
