Odpowiedni posiłek zjedzony przed treningiem nie tylko wpływa pozytywnie na wydolność treningową, regenerację potreningową, koncentrację i skupienie podczas treningu, ale również na szybkość budowania kondycji, masy mięśniowej czy spalanie tkanki…
Continue readingWęglowodany tuczą? Tuczy dodatni bilans kaloryczny, a nie węglowodany same w sobie, efekt odkładania tkanki tłuszczowej spotęgowany może być węglowodanami rafinowanymi (tanie batony, czekolady, eklerki, pączki, ciasta na wagę) pozbawionymi…
Continue readingOd kilku miesięcy zalewają mnie informację od osób, które walczą ze swoją tarczycą, najczęściej jet to niedoczynność (Hashimoto). Przeraził mnie fakt, że wielu „trenerów personalnych” bez większego zastanowienia poleca swoim…
Continue readingW zależności od rodzaju i intensywności należy komponować posiłki w inny sposób. Nie będę zalewać was, wzorami i liczbami bo i tak w praktyce się to nie przydaje. Dobrą inwestycją…
Continue readingWYKONUJ ĆWICZENIA WIELOSTAWOWE Ćwiczenia funkcjonalne są bardzo dobrym rozwiązaniem zarówno w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy mięśniowej czy poprawy kondycji fizycznej. Są to ćwiczenia uzupełniające, klasyczną jednostkę treningową. W zależności czy…
Continue readingJak powszechnie wiadomo tkanka tłuszczowa może być spalana jedynie w warunkach tlenowych. Od tego czy metabolizm jest tlenowy, czy beztlenowy zależy w głównej mierze od intensywności wysiłku oraz stopnia wytrenowania….
Continue readingLudzie często skarżą się na osłabienie i ból nóg. W prostych słowach, osłabienie oznacza zmniejszenie siły. Może wiązać się to ze słabym krążeniem krwi, uszkodzeniem nerwów, nadmierną aktywnością, brakiem ruchu,…
Continue readingZanim wytłumaczę ci jaki trening jest najlepszy pamiętaj o jednej kluczowej zasadzie, jeżeli po zakończeniu danego ćwiczenia nie pojawia się w twojej głowie uczucie pozytywnych emocji, być może na chwile…
Continue readingNa początek w kilku słowach, co to jest insulina? Hormon produkowany przez trzustkę. Odpowiada za wypuszczenie glukozy do komórek oraz za jej gromadzenie w wątrobie. Gdy jest jej za dużo,…
Continue readingPoniżej przedstawiam uśrednione wyniki, które mogą być pomocne w oszacowaniu spalonych kalorii w ciągu dnia. Pragnę przypomnieć, że jest kilka strategi spalania tkanki tłuszczowej podczas biegu. Poniżej przedstawiany wariant wskazany jest…
Continue reading