Jeśli marzysz o prostych, a jednocześnie wyjątkowo smacznych posiłkach, które szybko przygotujesz, mamy coś specjalnego dla Ciebie! Oto zestaw najlepszych przepisów na wrapy, które zaskoczą Twoich bliskich i wprowadzą nowe smaki do Twojej kuchni.

Jeśli szukasz odświeżającego i egzotycznego smaku, ten przepis na wrap z krewetkami i mango salsą jest właśnie dla Ciebie. Soczyste krewetki w połączeniu z aromatyczną salsą z mango sprawią, że każda przekąska stanie się niezapomnianym kulinarnym doznaniem.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na wrapy:

  • 200 g krewetek, oczyszczonych i obranych
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 ząbek czosnku, posiekany
  • Sok z 1 limonki
  • Sól i pieprz do smaku
  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 1 awokado, pokrojone w plastry
  • Kilka liści sałaty (np. rzymska, lodowa)

Na mango salsa:

  • 1 dojrzałe mango, pokrojone w kostkę
  • 1 mała czerwona cebula, drobno posiekana
  • 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę
  • 1 mała papryczka chili, posiekana (opcjonalnie)
  • Sok z 1 limonki
  • 2 łyżki świeżej kolendry, posiekanej
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie krewetek:
    • W średniej misce wymieszaj oliwę z oliwek, posiekany czosnek, sok z limonki, sól i pieprz.
    • Dodaj krewetki do marynaty i dobrze wymieszaj, aby krewetki były równomiernie pokryte.
    • Odstaw na 15 minut do lodówki.
  • Przygotowanie mango salsa:
    • W dużej misce połącz pokrojone mango, czerwoną cebulę, czerwoną paprykę, chili (jeśli używasz), sok z limonki i świeżą kolendrę.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
    • Dobrze wymieszaj i odstaw na bok, aby smaki się przegryzły.
  • Smażenie krewetek:
    • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
    • Dodaj krewetki i smaż przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż będą różowe i dobrze ugotowane.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę połóż kilka liści sałaty.
    • Na sałatę nałóż plastry awokado i usmażone krewetki.
    • Na koniec dodaj mango salsa.
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, można je podać z dodatkową limonką do wyciśnięcia na wierzch.

Smacznego! Ten przepis to świetne połączenie świeżych i egzotycznych smaków, idealne na lekki lunch lub kolację.

2.Wrap z Kurczakiem Teriyaki

Jeśli pragniesz połączyć soczystego kurczaka z intensywnym smakiem sosu teriyaki, ten przepis na wrap z kurczakiem teriyaki jest idealnym wyborem. Delikatne mięso w połączeniu z chrupiącymi warzywami tworzy kompozycję, która zachwyci każde podniebienie.

Składniki:

Na wrapy:

  • 2 filety z kurczaka (około 400 g), pokrojone w cienkie paski
  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 1 awokado, pokrojone w plastry
  • Kilka liści sałaty (np. rzymska, lodowa)
  • 1 marchewka, starta
  • 1 ogórek, pokrojony w cienkie paski
  • 1 papryka czerwona, pokrojona w cienkie paski

Na marynatę teriyaki:

  • 4 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
  • 1 łyżka świeżego imbiru, startego
  • 1 łyżka oleju sezamowego
  • 1 łyżeczka skrobi kukurydzianej rozpuszczonej w 2 łyżkach wody

Przygotowanie:

  • Przygotowanie marynaty teriyaki:
    • W małej misce wymieszaj sos sojowy, miód (lub syrop klonowy), ocet ryżowy, posiekany czosnek, starty imbir i olej sezamowy.
    • Dodaj rozpuszczoną skrobię kukurydzianą do mieszanki i dobrze wymieszaj.
  • Marynowanie kurczaka:
    • Umieść pokrojone paski kurczaka w misce i zalej marynatą teriyaki.
    • Dobrze wymieszaj, aby kurczak był równomiernie pokryty marynatą.
    • Odstaw na co najmniej 30 minut do lodówki (można zostawić na dłużej, aby lepiej przeszły smaki).
  • Smażenie kurczaka:
    • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
    • Dodaj kurczaka wraz z marynatą i smaż przez około 7-10 minut, aż kurczak będzie dobrze ugotowany i lekko zrumieniony.
    • Jeśli sos zacznie się zbytnio redukować, można dodać odrobinę wody.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Pokrój awokado w plastry, marchewkę zetrzyj na tarce, a ogórek i paprykę pokrój w cienkie paski.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę połóż kilka liści sałaty.
    • Na sałatę nałóż plasterki awokado, starte marchewki, paski ogórka i papryki.
    • Dodaj ugotowanego kurczaka teriyaki na wierzch.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, można je podać z dodatkowym sosem teriyaki lub sosem jogurtowym na bazie jogurtu naturalnego z odrobiną soku z limonki i posiekanej kolendry.

3.Wrap Śniadaniowy z Jajkiem i Bekonem

Rozpocznij dzień z energią dzięki naszemu wrapowi śniadaniowemu z jajkiem i bekonem. Połączenie chrupiącego bekonu, delikatnego jajka i świeżych warzyw sprawi, że każdy poranek stanie się wyjątkowy i smaczny.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 4 jajka
  • 4 plastry bekonu z indyka (mniej tłusty niż tradycyjny bekon)
  • 1 awokado, pokrojone w plastry
  • 1 pomidor, pokrojony w plastry
  • Kilka liści szpinaku lub rukoli
  • 1/2 cebuli czerwonej, pokrojonej w cienkie plastry
  • 1/2 szklanki tartego sera cheddar (opcjonalnie)
  • Sól i pieprz do smaku

Na sos jogurtowy:

  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżeczka musztardy dijon
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie bekonu:
    • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
    • Dodaj plastry bekonu z indyka i smaż, aż będą chrupiące, około 5-7 minut. Odsącz na papierowym ręczniku.
  • Przygotowanie jajek:
    • W średniej misce roztrzep jajka z odrobiną soli i pieprzu.
    • Rozgrzej niewielką ilość oleju na patelni na średnim ogniu.
    • Wlej roztrzepane jajka na patelnię i smaż, mieszając od czasu do czasu, aż jajka się zetną (przez około 3-4 minuty).
  • Przygotowanie sosu jogurtowego:
    • W małej misce wymieszaj jogurt grecki, sok z cytryny, musztardę dijon i posiekany czosnek.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Pokrój awokado, pomidora i czerwoną cebulę w cienkie plastry.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż kilka liści szpinaku lub rukoli.
    • Dodaj równomiernie porcję jajecznicy.
    • Na jajecznicę połóż chrupiący bekon, plasterki awokado, pomidora i czerwoną cebulę.
    • Posyp tartym serem cheddar (jeśli używasz).
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem jogurtowym.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i ciepłe.

4.Wrap z Łososiem Wędzonym i Kaparami

Jeśli szukasz eleganckiego i wykwintnego dania, nasz wrap z łososiem wędzonym i kaparami spełni Twoje oczekiwania. Delikatny smak łososia w połączeniu z wyrazistymi kaparami i kremowym serkiem tworzy harmonijną kompozycję, która zadowoli najbardziej wymagające podniebienia.

Składniki:

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 200 g wędzonego łososia, pokrojonego na plastry
  • 1 awokado, pokrojone w plastry
  • 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej
  • 1 ogórek, pokrojony w cienkie paski
  • Garść liści rukoli lub szpinaku
  • 2 łyżki kaparów, osączonych
  • 1 cytryna, pokrojona w ćwiartki

Na sos jogurtowy:

  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżeczka musztardy dijon
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
  • 1 łyżka posiekanego świeżego koperku
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie sosu jogurtowego:
    • W małej misce wymieszaj jogurt grecki, sok z cytryny, musztardę dijon, posiekany czosnek i koperek.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
    • Dobrze wymieszaj i odstaw na bok.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Pokrój awokado w plastry, cebulę w cienkie plasterki, a ogórek w cienkie paski.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż równomiernie liście rukoli lub szpinaku.
    • Na rukolę połóż plasterki wędzonego łososia.
    • Dodaj plastry awokado, cienkie plasterki czerwonej cebuli i paski ogórka.
    • Posyp kaparami.
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem jogurtowym.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże.
    • Można podać z ćwiartkami cytryny do wyciśnięcia na wierzch dla dodatkowego smaku.

5.Wegański Wrap z Ciecierzycą Curry

Jeśli poszukujesz aromatycznego i pożywnego wegańskiego dania, nasz wrap z ciecierzycą curry jest doskonałym wyborem. Pikantne curry z ciecierzycy, wzbogacone świeżymi warzywami i kremowym sosem, sprawi, że każdy kęs będzie wyjątkową przyjemnością.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 1 puszka ciecierzycy (400 g), odsączona i opłukana
  • 1 mała cebula, drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 1 łyżka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
  • 1 łyżka pasty curry (lub 1 łyżeczka proszku curry)
  • 1/2 łyżeczki kurkumy
  • 1/2 łyżeczki kuminu
  • 1/2 łyżeczki kolendry mielonej
  • 1/2 szklanki mleka kokosowego
  • Sól i pieprz do smaku
  • 1 marchewka, starta
  • 1/2 ogórka, pokrojonego w cienkie paski
  • Garść liści szpinaku lub rukoli

Na sos tahini:

  • 1/4 szklanki tahini
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (dla wegan, upewnij się, że używasz syropu klonowego)
  • 2-3 łyżki wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji)
  • Sól do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie ciecierzycy curry:
    • Rozgrzej olej kokosowy lub oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.
    • Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż będzie miękka.
    • Dodaj posiekany czosnek i smaż przez kolejne 1-2 minuty.
    • Dodaj pastę curry (lub proszek curry), kurkumę, kumin i kolendrę mieloną. Smaż przez 1 minutę, mieszając, aby uwolnić aromaty przypraw.
    • Dodaj odsączoną ciecierzycę i mieszaj, aby pokryć ją przyprawami.
    • Wlej mleko kokosowe i gotuj na małym ogniu przez 10 minut, aż sos lekko zgęstnieje. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  • Przygotowanie sosu tahini:
    • W małej misce wymieszaj tahini, sok z cytryny, syrop klonowy (lub miód) i sól.
    • Dodaj wodę stopniowo, mieszając, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Zetrzyj marchewkę na tarce.
    • Pokrój ogórka w cienkie paski.
    • Umyj liście szpinaku lub rukoli.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż warstwę liści szpinaku lub rukoli.
    • Na liście nałóż ciecierzycę curry.
    • Dodaj startą marchewkę i paski ogórka.
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem tahini.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i ciepłe.

6.Wrap z Szarpaną Wieprzowiną

Jeśli marzysz o sycącym i pełnym smaku posiłku, nasz wrap z szarpaną wieprzowiną jest idealnym rozwiązaniem. Delikatna, długo duszona wieprzowina w połączeniu z pikantnym sosem i świeżymi dodatkami zapewni niezapomniane doznania kulinarne.

Składniki:

Na szarpaną wieprzowinę:

  • 1 kg łopatki wieprzowej lub karkówki
  • 1 łyżka oleju roślinnego
  • 1 duża cebula, pokrojona w plastry
  • 4 ząbki czosnku, posiekane
  • 1 szklanka bulionu drobiowego lub warzywnego
  • 1/2 szklanki sosu BBQ o niskiej zawartości cukru
  • 1 łyżka papryki słodkiej
  • 1 łyżeczka papryki wędzonej
  • 1 łyżeczka kminu rzymskiego
  • Sól i pieprz do smaku

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 1 awokado, pokrojone w plastry
  • 1 marchewka, starta
  • 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej
  • Garść liści sałaty (np. rzymska, lodowa)
  • 1/2 szklanki czerwonej kapusty, cienko pokrojonej
  • 1/4 szklanki świeżej kolendry, posiekanej

Na sos jogurtowy:

  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 1 łyżka soku z limonki
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie szarpanej wieprzowiny:
    • Rozgrzej olej w dużym garnku lub brytfannie na średnim ogniu.
    • Dopraw wieprzowinę solą, pieprzem, papryką słodką, papryką wędzoną i kminem rzymskim, a następnie obsmaż mięso z każdej strony, aż będzie złociste.
    • Dodaj pokrojoną cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut, aż cebula zmięknie.
    • Wlej bulion i sos BBQ, a następnie doprowadź do wrzenia.
    • Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj na małym ogniu przez około 2-3 godziny, aż mięso będzie miękkie i łatwo się rozdzieli.
    • Wyjmij mięso z garnka i za pomocą dwóch widelców rozdrobnij je na kawałki.
    • Włóż mięso z powrotem do garnka i wymieszaj z sosem.
  • Przygotowanie sosu jogurtowego:
    • W małej misce wymieszaj jogurt grecki, sok z limonki, miód (lub syrop klonowy) oraz posiekany czosnek.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Pokrój awokado w plastry, marchewkę zetrzyj na tarce, a czerwoną cebulę i czerwoną kapustę pokrój w cienkie plasterki.
    • Umyj i osusz liście sałaty.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż kilka liści sałaty.
    • Na sałatę nałóż warstwę szarpanej wieprzowiny.
    • Dodaj plasterki awokado, startą marchewkę, czerwoną cebulę, czerwoną kapustę i posiekaną kolendrę.
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem jogurtowym.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i ciepłe.

7.Wrap z Gyrosem

Jeśli pragniesz poczuć smaki Grecji, nasz wrap z gyrosem jest doskonałym wyborem. Soczyste kawałki mięsa, aromatyczne przyprawy i świeże warzywa zawinięte w miękką tortillę sprawią, że każda chwila z tym wrapem będzie prawdziwą ucztą dla podniebienia.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

Na gyro:

  • 500 g piersi z kurczaka, pokrojonej w cienkie paski
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżeczka oregano
  • 1 łyżeczka kminu rzymskiego
  • 1 łyżeczka papryki słodkiej
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • Sól i pieprz do smaku

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 1 ogórek, pokrojony w cienkie plastry
  • 2 pomidory, pokrojone w plastry
  • 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej
  • Garść liści sałaty (np. rzymska, lodowa)
  • 1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki

Na sos tzatziki:

  • 1 szklanka jogurtu greckiego
  • 1/2 ogórka, startego na tarce i odsączonego z nadmiaru wody
  • 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka posiekanego świeżego koperku
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie marynaty do gyros:
    • W dużej misce wymieszaj oliwę z oliwek, posiekany czosnek, sok z cytryny, oregano, kmin rzymski, paprykę słodką, cynamon, sól i pieprz.
    • Dodaj pokrojone paski kurczaka i dobrze wymieszaj, aby były równomiernie pokryte marynatą.
    • Odstaw na co najmniej 30 minut do lodówki (im dłużej, tym lepiej, nawet całą noc).
  • Przygotowanie sosu tzatziki:
    • W misce wymieszaj jogurt grecki, starty i odsączony ogórek, posiekany czosnek, sok z cytryny, oliwę z oliwek i posiekany koperek.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
    • Odstaw do lodówki, aby smaki się przegryzły.
  • Smażenie kurczaka:
    • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
    • Dodaj zamarynowane paski kurczaka i smaż przez około 7-10 minut, aż kurczak będzie dobrze ugotowany i lekko zrumieniony.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Pokrój ogórka i pomidory w plastry.
    • Cebulę pokrój w cienkie plasterki.
    • Umyj i osusz liście sałaty.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż kilka liści sałaty.
    • Dodaj smażone paski kurczaka gyros.
    • Nałóż plastry ogórka, pomidora i czerwoną cebulę.
    • Posyp posiekaną świeżą pietruszką.
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem tzatziki.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i ciepłe.
gruszka-i-orzechami-strong” data-block-id=”t0dju3c”>

8.Wrap z Serem Pleśniowym, Gruszką i Orzechami

Jeśli szukasz wyjątkowego połączenia smaków, nasz wrap z serem pleśniowym, gruszką i orzechami jest dla Ciebie. Kremowy ser pleśniowy, słodka gruszka i chrupiące orzechy tworzą niepowtarzalną kompozycję, która zachwyci każdego smakosza.

Składniki:

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 100 g sera pleśniowego (np. gorgonzola, rokpol), pokrojonego w cienkie plastry lub pokruszonego
  • 2 dojrzałe gruszki, pokrojone w cienkie plasterki
  • 1/2 szklanki orzechów włoskich, lekko posiekanych
  • Garść liści rukoli lub szpinaku
  • 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • Sól i pieprz do smaku

Na sos jogurtowy:

  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka musztardy dijon
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie sosu jogurtowego:
    • W małej misce wymieszaj jogurt grecki, sok z cytryny, oliwę z oliwek i musztardę dijon.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
    • Dobrze wymieszaj i odstaw na bok.
  • Przygotowanie gruszek:
    • Pokrój gruszki w cienkie plasterki.
    • Skrop plasterki gruszek sokiem z cytryny, aby nie ściemniały.
  • Przygotowanie orzechów:
    • Lekko posiekaj orzechy włoskie.
    • Możesz je również lekko podprażyć na suchej patelni, aby wydobyć ich aromat (opcjonalnie).
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż równomiernie warstwę liści rukoli lub szpinaku.
    • Dodaj plasterki sera pleśniowego.
    • Na serze ułóż plasterki gruszek.
    • Posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
    • Skrop całość miodem lub syropem klonowym.
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku.
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem jogurtowym.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i ciepłe.

9.Wrap z kremem czekoladowym i bananem

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i prostego, nasz wrap z kremem czekoladowym i bananem będzie idealnym wyborem. Połączenie aksamitnego kremu czekoladowego i soczystych bananów zapewni Ci chwilę prawdziwej przyjemności.

Wszystkie przepisy dopasowane do twojego zapotrzebowania kalorycznego ( odchudzanie, masa) znajdziesz w naszych dietach.

Składniki:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 4 łyżki domowego kremu czekoladowego (przepis poniżej)
  • 2 dojrzałe banany, pokrojone w plasterki
  • 2 łyżki posiekanych orzechów (np. orzechów laskowych, włoskich lub migdałów)
  • 1 łyżka wiórków kokosowych (opcjonalnie)
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
  • 1 łyżeczka cynamonu (opcjonalnie)

Na domowy krem czekoladowy:

  • 1 szklanka orzechów laskowych
  • 2-3 łyżki kakao (najlepiej surowego)
  • 2-3 łyżki syropu klonowego lub miodu
  • 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii
  • szczypta soli
  • 2-3 łyżki mleka roślinnego (np. migdałowego lub owsianego)

Przygotowanie kremu:

  • Prażenie orzechów: Praż orzechy laskowe na suchej patelni przez około 10 minut, aż będą lekko złociste i aromatyczne. Następnie usuń skórki, pocierając je w czystej ściereczce.
  • Blendowanie: Przełóż orzechy do blendera i blenduj, aż uzyskasz gładką masę. Dodaj kakao, syrop klonowy lub miód, ekstrakt z wanilii i sól. Blenduj, aż składniki się połączą.
  • Konsystencja: Dodaj mleko roślinne, aby uzyskać pożądaną konsystencję kremu.

Przygotowanie Wrapów:

  • Podgrzanie tortilli: Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
  • Smarowanie tortilli: Na każdą tortillę rozsmaruj równomiernie łyżkę domowego kremu czekoladowego. Upewnij się, że krem pokrywa większość powierzchni tortilli.
  • Dodawanie bananów: Na każdą tortillę rozłóż plasterki banana równomiernie na warstwie kremu czekoladowego.
  • Dodawanie orzechów i wiórków kokosowych: Posyp posiekanymi orzechami i wiórkami kokosowymi (jeśli używasz).
  • Opcjonalne dodatki: Skrop tortille miodem lub syropem klonowym dla dodatkowej słodyczy. Posyp szczyptą cynamonu, jeśli lubisz.
  • Zawijanie wrapów: Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka, tworząc kształt wrapa.
  • Serwowanie: Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i miękkie.

Smacznego!

10.Wrap z Wołowiną po Koreańsku

Jeśli pragniesz spróbować czegoś niezwykłego, nasz wrap z wołowiną po koreańsku spełni Twoje oczekiwania. Soczysta wołowina w aromatycznym, pikantno-słodkim marynacie, połączona z chrupiącymi warzywami, przeniesie Cię w kulinarną podróż do Korei.

Składniki:

Na wołowinę po koreańsku:

  • 500 g polędwicy wołowej lub antrykotu, pokrojonego w cienkie paski
  • 2 łyżki sosu sojowego o niskiej zawartości sodu
  • 1 łyżka oleju sezamowego
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 1 łyżeczka świeżego imbiru, startego
  • 1 łyżka octu ryżowego
  • 1 łyżeczka pasty gochujang (koreańska pasta chili) (opcjonalnie)
  • 2 łyżki posiekanej zielonej cebuli

Na wrapy:

  • 4 tortille pełnoziarniste
  • 1 marchewka, starta
  • 1 ogórek, pokrojony w cienkie paski
  • 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej
  • Garść liści sałaty (np. rzymska, lodowa)
  • 1/4 szklanki świeżej kolendry, posiekanej
  • 1/4 szklanki kiełków (np. kiełki lucerny lub fasoli mung)

Na sos jogurtowo-limonkowy:

  • 1/2 szklanki jogurtu greckiego
  • Sok z 1 limonki
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Przygotowanie marynaty do wołowiny:
    • W dużej misce wymieszaj sos sojowy, olej sezamowy, miód (lub syrop klonowy), posiekany czosnek, starty imbir, ocet ryżowy i pastę gochujang (jeśli używasz).
    • Dodaj pokrojoną wołowinę do marynaty, dobrze wymieszaj i odstaw na co najmniej 30 minut do lodówki (można zostawić na dłużej, aby lepiej przeszły smaki).
  • Przygotowanie sosu jogurtowo-limonkowego:
    • W małej misce wymieszaj jogurt grecki, sok z limonki, sos sojowy i miód (lub syrop klonowy).
    • Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dobrze wymieszaj i odstaw na bok.
  • Smażenie wołowiny:
    • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
    • Dodaj zamarynowane paski wołowiny i smaż przez około 5-7 minut, aż mięso będzie dobrze ugotowane i lekko zrumienione.
    • Posyp posiekaną zieloną cebulą pod koniec smażenia.
  • Przygotowanie warzyw:
    • Zetrzyj marchewkę na tarce.
    • Pokrój ogórka w cienkie paski.
    • Cebulę pokrój w cienkie plasterki.
    • Umyj i osusz liście sałaty.
  • Składanie wrapów:
    • Podgrzej tortille na suchej patelni lub w mikrofalówce, aby były miękkie i elastyczne.
    • Na każdą tortillę nałóż kilka liści sałaty.
    • Dodaj równomiernie smażoną wołowinę po koreańsku.
    • Nałóż startą marchewkę, paski ogórka, czerwoną cebulę, posiekaną kolendrę i kiełki.
  • Dodawanie sosu:
    • Polej składniki na tortilli sosem jogurtowo-limonkowym.
  • Zawijanie wrapów:
    • Zawiń tortille, składając najpierw dół, a potem boki do środka.
  • Serwowanie:
    • Podawaj wrapy od razu, aby były świeże i ciepłe.

Mamy nadzieję, że te przepisy na pyszne i zdrowe wrapy zainspirują Cię do eksperymentowania w kuchni i odkrywania nowych smaków. Niezależnie od okazji, te kreatywne i łatwe do przygotowania wrapy z pewnością zachwycą Twoich bliskich i sprawią, że każda chwila przy stole będzie wyjątkowa.