Jak zacząć zdrowo żyć ? 20 rad

Podziel się ze znajomymi :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 

  1. Jedz dużo błonnika rozpuszczalnego – warzywa 
  2. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans – czipsy, paluszki, smażenie na tłuszczach roślinnych 
  3. Nie pij zbyt dużo alkoholu
  4. Trzymaj się wysokobiałkowej diety
  5. Zmniejsz poziom stresu
  6. Nie jedz dużo słodkiego
  7. Wprowadź aeroby i interwały 
  8. Ogranicz spożycie węglowodanów, zwłaszcza cukrów rafinowanych – żelki, białe pieczywo, ciastka 
  9. Jeżeli już smażysz – Przyrządzaj potrawy na oleju kokosowym
  10. Wprowadź trening oporowy – siłownia, cross (chociaż przysiady i martwy ciąg )
  11. Unikaj napoi słodzonych syropem fruktozowym 
  12. Zapewnij odpowiednią ilość snu
  13. Kontroluj co jesz i ćwicz regularnie
  14. Jedz tłuste ryby co najmniej raz w tygodniu – krótko żyjące 
  15. Przestań pić soki owocowe – zwłaszcza sklepowe soki 
  16. Dodaj do swojej diety ocet jabłkowy
  17. Zażywaj probiotyki
  18. Stosuj okresowe posty 
  19. Pij zieloną herbatę
  20. Zmień swój styl życia i łącz różne metody

badania :

Jak wybrać dobre szczepy probiotyczne: - czytać etykiety w których powinne być wymienione dobre szczepy które są przebadane i uznane w których jest podana przynależność gatunkowa i numer patentu. Więcej na szkoleniu tutaj 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26551006
http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092830
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9109608
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051604
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15781956
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584878
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636085
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885722
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888654
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22284338
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25639270
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538279/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25527677
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23504926
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10720054
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860193

20 prostych metod, które spalają tkankę tłuszczową na brzuchu / linki do badań

 




Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz