Omlet ze szczypiorkiem
Składniki:
- 3 jajka
- 2 łyżki posiekanego szczypiorku
- 2 łyżki startego parmezanu
- 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
- Sól i pieprz do smaku
- 1 łyżka masła lub oliwy
Przygotowanie:
Przygotowanie składników: Umyj i posiekaj szczypiorek. Starty parmezan przygotuj w oddzielnej miseczce. Czosnek obierz i posiekaj drobno.
Przygotowanie jaj: W misce, ubij jajka na lekko puszystą masę. Dodaj posiekany czosnek, posiekany szczypiorek i starty parmezan. Dopraw solą i pieprzem, a następnie dokładnie wymieszaj.
Smażenie: Na średnim ogniu, na patelni rozgrzej masło lub oliwę. Gdy masło zacznie lekko się pienić lub oliwa będzie gorąca, wlej mieszankę jaj. Smaż omlet, aż spód będzie złoty i nieprzywierający do patelni, to może zająć około 2-3 minuty. Używając szpatułki, delikatnie przewróć omlet na drugą stronę i smaż jeszcze przez około 1-2 minuty, aż będzie dobrze zrumieniony.
Podawanie: Wyjmij omlet z patelni i przełóż na talerz. Możesz podać go z dodatkowymi gałązkami szczypiorku na wierzchu lub skropić dodatkowym startym parmezanem.
Smacznego!
Ten przepis wystarcza na około 6 muffinów jajecznych. Możesz również dostosować go do swoich preferencji, dodając inne warzywa lub składniki, takie jak papryka, cebula czy grzyby. Smacznego!
Odkryj idealnie dopasowane przepisy kulinarne do Twojego zapotrzebowania kalorycznego! Wystarczy, że odwiedzisz www.motywator.tv by zanurzyć się w świecie smaków idealnie dostosowanych do Twoich celów zdrowotnych i dietetycznych.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu jeść zdrowiej – nasze przepisy zostały starannie wyselekcjonowane, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Przekonaj się, jak proste i smaczne może być zdrowe odżywianie z www.motywator.tv
Garść migdałów i czekolady
Posiłek przedtreningowy jedzony na 2/3h przed treningiem :
Ryż z czerwoną cebulą, czosnkiem i grillowanym kurczakiem w sosie jogurtowo-ziołowym
Składniki:
- 2 filiżanki gotowanego ryżu
- 1 duża czerwona cebula, pokrojona w cienkie plasterki
- 2 ząbki czosnku, posiekane
- 1 duża marchewka, obrana i pokrojona w cienkie plasterki
- 2 piersi z kurczaka
- Sól i pieprz do smaku
- Olej do smażenia
Na sos jogurtowo-ziołowy:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1 łyżka posiekanych świeżych ziół (takich jak bazylia, mięta, koperek)
- Sól i pieprz do smaku
Instrukcje:
Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu. Dodaj pokrojoną cebulę i czosnek, smaż do momentu, aż cebula stanie się przeźroczysta.
Dodaj pokrojoną marchewkę, smaż do momentu, aż marchewka zacznie się mięknąć.
Dodaj gotowany ryż do patelni, dobrze wymieszaj, aby ryż był pokryty olejem i cebulą. Smaż przez kolejne kilka minut, aż ryż będzie dobrze podsmażony.
W tym czasie rozgrzej grill lub patelnię grillową. Posyp piersi z kurczaka solą i pieprzem, następnie grilluj na każdej stronie przez około 6-7 minut, aż kurczak będzie w pełni ugotowany.
W małej misce wymieszaj jogurt, zioła, sól i pieprz, aby przygotować sos jogurtowo-ziołowy.
Kiedy kurczak jest gotowy, pokrój go na cienkie plasterki.
Na talerzu umieść podsmażony ryż, na to połóż kawałki grillowanego kurczaka. Polej wszystko sosem jogurtowo-ziołowym.
Smacznego!
Tost z awokado i jajkiem
Składniki:
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego
- 1 dojrzałe awokado
- 1 jajko
- Sól i pieprz do smaku
- Opcjonalnie: posiekana natka pietruszki, plasterki pomidora, odrobina soku z cytryny
Instrukcje:
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. W międzyczasie podpiecz kromkę chleba w tosterze na poziomie, który preferujesz.
Naśmiej patelnię olejem lub maślą. Delikatnie rozłóż jajko na patelni, próbując nie uszkodzić żółtka. Smaruj do momentu, aż białko jest gotowe, a żółtko jest nadal płynne (na miękko), chyba że preferujesz jajko na twardo – wtedy smaruj dłużej.
W międzyczasie rozgnieć awokado za pomocą widelca. Możesz dodać odrobinę soku z cytryny, soli i pieprzu, aby podbić smak.
Kiedy chleb jest gotowy, rozsmaruj awokado na toście.
Na wierzch ułóż smażone jajko.
Dodaj sól i pieprz do smaku. Możesz też dodać posiekaną natkę pietruszki lub plasterki pomidora dla dodatkowego smaku i koloru.
Podawaj na ciepło.
Smacznego!
Ten przepis wystarcza na około 6 muffinów jajecznych. Możesz również dostosować go do swoich preferencji, dodając inne warzywa lub składniki, takie jak papryka, cebula czy grzyby. Smacznego!
Odkryj idealnie dopasowane przepisy kulinarne do Twojego zapotrzebowania kalorycznego! Wystarczy, że odwiedzisz www.motywator.tv by zanurzyć się w świecie smaków idealnie dostosowanych do Twoich celów zdrowotnych i dietetycznych.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu jeść zdrowiej – nasze przepisy zostały starannie wyselekcjonowane, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Przekonaj się, jak proste i smaczne może być zdrowe odżywianie z www.motywator.tv
Poleć to znajomym
