Odpowiedni posiłek zjedzony przed treningiem nie tylko wpływa pozytywnie na wydolność treningową, regenerację potreningową, koncentrację i skupienie podczas treningu, ale również na szybkość budowania kondycji, masy mięśniowej czy spalanie tkanki tłuszczowej.

Trenuj z pustym żołądkiem, ale pełny energii

W zależności od możliwości dnia codziennego posiłek jem na 1-2 czy 3 godziny przed treningiem, skład posiłków różni się znacząco.

☝️W myśl zasady, musisz mieć pusty żołądek na treningu, ponieważ efekt odbijania, przelewano czy nawet odruch wymiotny, może pogorszyć intensywność i jakość treningu z porzygiem włącznie 😂

☝️Im dłuższy czas do treningu, możemy sobie pozwolić na wieloskładnikowy posiłek, oraz produkty które zalegają w żołądku dłużej. ☝️Im krótszy czas do treningu, lepiej przyjmować lekkostrawne posiłki z naciskiem na płynne posiłki.

To w jaki sposób nasz organizm spala kalorie zależy od stopnia wytrenowania, oraz intensywności treningowej w tym tętna. Inne makroskładniki (BTW) spala nasze ciało podczas spacer a inne podczas intensywnego treningu.

Ile białka, węglowodanów tłuszczu spala moje ciało podczas treningu?

Poniżej przedstawiam zarys jak nasze ciało spala makroskładniki podczas różnych aktywności fizycznych (różnych przedziałów tętna)
Wszystko oczywiście zależy od kontekstu treningowe, stażu itd. Aby ustalić odpowiednią strategię odżywiania dla sportowca.
Poniżej macie procentowy rozkład spalanych makroskładników w różnych intensywnościach fizycznych

1. Recovery strefa aktywnego odpoczynku

Tętno 50-65% tętna maksymalnego posiłek przed i potreningowy komponujemy wg. poniższych kryteriów 80% kwasów tłuszczowych, 15% białka, 5 % węglowodanów

Warto przeczytać  21 powodów dodania siarki organicznej do codziennej diety

Przykładowy szejk do wypicia na 1,5-2h przed treningiem

Aktualnie mam 95kg i kaloryczność dopasowana jest do mojej osoby

lub

2. Endurance strefa wytrzymałość

(65-75% hrm, optymalna dla spalania tłuszczu przykładowa aktywność cardio na bieżni na rowerze, bardzo wolny bieg ) 60% kwasów tłuszczowych, 20% białka, 20 % węglowodanów

Aktualnie mam 95kg i kaloryczność dopasowana jest do mojej osoby

Przykładowy szejk do wypicia na 1,5-2h przed treningiem

Aktualnie mam 95kg i kaloryczność dopasowana jest do mojej osoby

lub


3. strength strefa siły

(75-85% hrm) jest to idealne tętno do spalania tłuszczu jak kształtowania kondycji (interwały na bieżni ) 40% kwasów tłuszczowych, 20% białka, 40 % węglowodanów

Z okazji 34 urodzin motywatora
Rusza
PROMOCJA Na kurs wideo "Wszystko na temat zdrowia i zdrowych nawyków żywieniowych"
Oszczędzasz 331 zł
400zł  67zł

-82.75%

Promocja trwa jeszcze
w 3 dni nauczę cię więcej na temat odżywiania i zdrowia niż przeciętna osoba uczy się w miesiąc we własnym zakresie.
Czytaj dalej

Dodatkowa tylko dzisiaj niepublikowany ebook “Atlas witamin” o wartości 19zł w prezencie.

Przykładowy szejk do wypicia na 1,5-2h przed treningiem

Aktualnie mam 95kg i kaloryczność dopasowana jest do mojej osoby

4. Interval (85-92% HRM, trening o bardzo dużej intensywności dla zaawansowanych, krótki intensywny 35/40 min crossfit) . 20% kwasów tłuszczowych, 10% białka, 70% węglowodanów

Przykładowy szejk do wypicia na 1,5-2h przed treningiem

Aktualnie mam 95kg i kaloryczność dopasowana jest do mojej osoby

Podsumowanie

Ps. Rekomenduje posiłki płynne przed treningami, ponieważ są bardzo wygodne, nie powodują rewolucji żołądkowo-jelitowych (często po zjedzeniu stałego posiłku idziemy na trening i odbija nam się, bo źle skomponowaliśmy posiłek i nie zjedliśmy go na odpowiednio długo przed treningiem ) Płynny szejk może wypić na 1,5h przed treningiem – szybko się trawi i nie będzie odbijać się podczas treningu.
A wy jakie jedzenie preferujecie przed treningiem i na ile przed go jecie?

Warto przeczytać  Pewne typy bakterii mogą spowodować nowotwór jelita grubego

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA