Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to roślina lecznicza używana w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat. Jej korzenie i jagody są wykorzystywane w celu poprawy ogólnego zdrowia, witalności oraz jako adaptogen, pomagając organizmowi radzić sobie ze stresem. W ostatnich latach badania naukowe zaczęły odkrywać potencjalne korzyści zdrowotne płynące z suplementacji ashwagandhą. W niniejszym artykule omówimy główne korzyści, dawkowanie oraz potencjalne interakcje związane z ashwagandhą.
Korzyści zdrowotne
Redukcja stresu i lęku:
Ashwagandha może pomóc w redukcji stresu i lęku poprzez wpływ na równowagę hormonalną organizmu. Badania wykazały, że suplementacja ashwagandhą może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, i zwiększać odporność na stres psychiczny.
Wspomaganie funkcji poznawczych:
Ashwagandha może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć, koncentrację i zdolność uczenia się. Badania na zwierzętach wykazały, że ashwagandha może wpływać na procesy neuroplastyczności, co może pomóc w regeneracji komórek nerwowych i poprawie funkcji mózgu.
Wspomaganie funkcji tarczycy:
Ashwagandha może pomóc w regulacji poziomu hormonów tarczycy, szczególnie u osób z niedoczynnością tarczycy. Badania wykazały, że suplementacja ashwagandhą może zwiększać poziom hormonów tarczycy u osób z niedoczynnością tarczycy.
Właściwości przeciwnowotworowe:
Badania na zwierzętach sugerują, że ashwagandha może hamować wzrost niektórych nowotworów poprzez wpływ na procesy przeciwzapalne, antyoksydacyjne i apoptotyczne.
Poprawa płodności i libido:
Ashwagandha może wpływać na płodność i libido zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, poprzez wpływ na równowagę hormonalną i poprawę jakości nasienia.
Dawkowanie
Zalecane dawki ashwagandhy różnią się w zależności od celu suplementacji i indywidualnych potrzeb. Typowe dawki wynoszą od 300 do 500 mg ekstraktu korzenia ashwagandhy dziennie, podzielone na 2-3 dawki. Przed rozpoc
zęciem suplementacji ashwagandhą, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby ustalić właściwą dawkę dla Twojego przypadku i potrzeb zdrowotnych.
Warto również zwrócić uwagę na jakość i źródło suplementu. Wybieraj produkty renomowanych marek, które mają certyfikaty jakości i są przebadane przez niezależne laboratoria, aby zapewnić, że otrzymujesz czysty i skuteczny produkt.
Potencjalne skutki uboczne i interakcje
W przypadku większości osób, stosowanie ashwagandhy jest dobrze tolerowane, ale mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, senność, niestrawność czy biegunka. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek negatywnych reakcji, przestań stosować suplement i skonsultuj się z lekarzem.
Ashwagandha może również oddziaływać z niektórymi lekami, zwłaszcza tymi wpływającymi na układ nerwowy, układ hormonalny lub układ odpornościowy. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, aby uniknąć potencjalnych interakcji.
Wnioski
Ashwagandha jest cennym i wszechstronnym suplementem, który może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, zwłaszcza w zakresie redukcji stresu, poprawy funkcji poznawczych, wspierania funkcji tarczycy, właściwości przeciwnowotworowych oraz poprawy płodności i libido. Pamiętaj, aby zawsze konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby ustalić właściwą dawkę i upewnić się, że suplement jest odpowiedni dla Twoich potrzeb zdrowotnych.
Badania naukowe
Redukcja stresu i lęku
Badanie opublikowane w „Indian Journal of Psychological Medicine” (2012) wykazało, że suplementacja ashwagandhą przez 60 dni u osób cierpiących na zaburzenia lękowe prowadziła do znacznego zmniejszenia stresu i lęku oraz do poprawy ich ogólnego samopoczucia. (Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022)
Wspomaganie funkcji poznawczych: W badaniu opublikowanym w „Journal of Dietary Supplements” (2017) wykazano, że suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni u zdrowych dorosłych prowadziła do poprawy pamięci, funkcji poznawczych i zdolności przetwarzania informacji. (Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612. https://doi.org/10.1080/19390211.2017.1284970)
Wspomaganie funkcji tarczycy
Badanie opublikowane w „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” (2018) wykazało, że suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni u osób z niedoczynnością tarczycy prowadziła do znacznego wzrostu poziomów hormonów tarczycy. (Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 9(1), 27–37. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2017.08.008)
Właściwości przeciwnowotworowe
Przegląd badań opublikowany w „Cancer Letters” (2016) wykazał, że ashwagandha może działać przeciwnowotworowo poprzez wpływ na procesy przeciwzapalne, antyoksydacyjne i apoptotyczne. (Wadhwa, R., Konar, A., & Kaul, S. C. (2016). Nootropic potential of Ashwagandha leaves: Beyond traditional root extracts. Cancer Letters, 383(1), 151–160. https://doi.org/10.1016/j.canlet.2016.04.024)
Poprawa płodności i libido: Badanie opublikowane w „Evidence-Based
Complementary and Alternative Medicine” (2013) wykazało, że suplementacja ashwagandhą przez 3 miesiące u mężczyzn z problemami płodności prowadziła do poprawy parametrów nasienia i poziomów hormonów. (Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420)
Warto zauważyć, że wyniki tych badań mogą być obiecujące, ale są potrzebne dalsze badania, aby w pełni zrozumieć długotrwałe korzyści i potencjalne ryzyko związane z suplementacją ashwagandhą. Przed wprowadzeniem suplementów do swojej diety, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.
Poleć to znajomym
