Jeżeli masz poniższe objawy, nigdy nie będziesz spalać tłuszczu w sposób optymalny!

Gdy upewnisz się, że nie masz zaburzań metabolicznych i twoje dieta jet zbilansowana.. zapoznaj się z tym treningiem !

HIIT i trening o umiarkowanej intensywności – podobne korzyści zdrowotne

HIIT – intensywny trening interwałowy polegający na krótkich okresach bardzo intensywnego wysiłku na przemian z okresami umiarkowanego wysiłku. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że sześć rund HIIT na rowerze stacjonarnym [su_highlight background=”#f70f13″ color=”#ffffff”]zwiększa pojemność oksydacyjną mięśni o prawie 50 procent[/su_highlight] :

HIT-y oszczędzają glikogenu [su_highlight background=”#f70f13″ color=”#ffffff”]mięśniowy o 20 procent i poprawiają wytrzymałość o 100 proc.[/su_highlight] Badanie to spowodowało szał w branży fitness, który zmienił sposób trenowania wielu ludzi.

Czy HIIT może zapewnić takie same korzyści zdrowotne jak tradycyjne treningi o umiarkowanej intensywności?

Badania prowadzone przez Gordona Fisher z uniwersytetu w Alabamie w Birmingham wykazały, że ​​HIIT i trening o umiarkowanej intensywności miały podobny wpływ na :

  • pojemność tlenową,
  • skład ciała,
  • wrażliwość na insulinę,
  • ciśnienie krwi
  • poziom tłuszczów we krwi 

 

Dwudziestu ośmiu mężczyzn z nadwagą praktykujących siedzący tryb życia praktykowało HIIT lub trening umiarkowany przez sześć tygodni. Program HIIT składał się z czterech 30-sekundowych sprintów na rowerze stacjonarnym przy 85 procentach maksymalnego wysiłku, podczas gdy trening umiarkowany składał się z 45 do 60 minut jazdy na rowerze przy 55 do 65 procentach maksymalnego wysiłku.

Reasumując:

[su_label type=”important”]Łączna godzina HIITów w tygodniu dała takie same wyniki jak pięć godzin treningu umiarkowanego w tygodniu. [/su_label]

Czyli lepiej trenować, krótko ale intensywnie 🙂

Ja osobiście stosuje połączenie dwóch treningów

Zapewne słyszeliście o treningu aerobowym zwanym również cardio (szybki marsz) i treningu interwałowym (szybki marsz przeplatany biegiem ).

Połączenie tych dwóch treningów w cyklu tygodniowym okazuje się najefektywniejsze !

Po treningu cardio który trwa 30-60min. tkanka tłuszczowa spala się do 8h. po zakończonym treningu.

Po treningu interwałowym który trwa max. 25min. tkanka tłuszczowa spala się do 20h. po zakończonym treningu

Przykładowy trening :
Poniedziałek : 60min szybkiego spaceru
wtorek : wolne

Środa : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
czwartek : wolne
piątek : 60min szybkiego spaceru
sobota : interwał 25 min ( 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu, 1min spokojnego biegu, 2 min szybkiego marszu i tak do 25min)
niedziela : wolne

trening trwa ok. 3h w tygodniu a efekty niesamowite, warto spróbować !