Zwracaj szczególną uwagę na technikę i wykonywanie ćwiczeń w  tempie  na stałej równiej intensywności, nie przyspieszaj nie zwalniaj … złap rytm i pilnuj go!
Wykonując ćwiczenie nr.8 pamiętaj aby kolana nie przekraczały pionowej linii  palców u stóp, szczególną uwagę zwróć na mocno napięte mięśnie brzucha, które będą trzymać biodra w prawidłowej pozycji

p1

ćwiczenie nr.1
prawa noga –  20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.2
prawa noga –  20x
lewa noga – 20x
15 –  sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.3 – 20x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.4 – 50x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.5 – 20x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.6 – 50x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.7 – 20x
prawa noga –  20x
lewa noga – 20x
15 sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.8 – 24x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.9
prawa noga –  20x
lewa noga – 20x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.10 – 10x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.11
 – 10x
15 – sekund odpoczynku

ćwiczenie nr.12 – 10x
10min rozciągania !

ćwiczenie nr.1
stylowi_pl_sport-i-fitness_4017513 (1)
ćwiczenie nr.2
stylowi_pl_sport-i-fitness_18561831
ćwiczenie nr.3
stylowi_pl_sport-i-fitness_squat-_3642936
ćwiczenie nr.4
stylowi_pl_sport-i-fitness_6282236
ćwiczenie nr.5
stylowi_pl_sport-i-fitness_5112686

 

[emaillocker]

ćwiczenie nr.6
stylowi_pl_kuchnia_Cwiczymy-pod-okiem-instruktora_15382944
ćwiczenie nr.7
stylowi_pl_sport-i-fitness_5540381
ćwiczenie nr.8
stylowi_pl_sport-i-fitness_3561433

ćwiczenie nr.9

stylowi_pl_sport-i-fitness_4018432

ćwiczenie nr.10
stylowi_pl_sport-i-fitness_8890810

ćwiczenie nr.11
stylowi_pl_sport-i-fitness_fitness-gifs-4-u_6757203

ćwiczenie nr.12

fff

Pamiętaj o zdrowym racjonalnym odżywianiu !

[/emaillocker]

 

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA