Poniżej przedstawiam uśrednione wyniki, które mogą być pomocne w oszacowaniu spalonych kalorii w ciągu dnia.

Pragnę przypomnieć, że jest kilka strategi spalania tkanki tłuszczowej podczas biegu. Poniżej przedstawiany wariant wskazany jest dla osób rozpoczynających przygodę ze zdrowym stylem odżywiania i aktywnością fizyczną, które nigdy wcześniej nie miał styczności z systematycznym treningiem.

W telegraficznym skrócie, im nasza kondycja będzie rosła tym trening cardio (60/70% tętna maksymalnego) będzie stawał się bardziej dynamiczny, i będziemy musieli wydłużać go w czasie aż stanie się nieefektywny, ze względu na datację organizmu do jednego wzorca ruchowego i tlenowego.

Chodzi o to, że początkowo biegnąc 6 km/h (słaba kondycja ) utrzymujesz średnie tętno 120 uderzeń na minutę, po kilku tygodniach systematycznego biegania twoja kondycja rośnie a wtedy średnie tętno 120 BPM będzie osiągane przy szybkości 7 km/h. To jest oznaka poprawy kondycji.

 

Biegaj i chudnij, 60 minut biegu doprowadzi do następujących utraty kalorii, uśredniona liczba spalonych kalorii:

Tempo biegu

6 km/h

Kilokalorie

 Waga 50 kg

 

520

 60 kg

 

630

 70 kg

 

730

 80 kg

 

835

 90 kg

 

940
7 km/h

Kilokalorie

  

610

  

720

  

840

  

960

  

1134
8 km/h

Kilokalorie

  

755

  

910

  

1060

  

1210

  

1360

Kliknij poniżej w Polub tę stronę, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga. Jeżeli masz pytanie dotyczące artykułu : Wpisz wiadomość 


Dla początkujących taki trening jest dobry ale ze wzrostem kondycji warto zacząć wplatać interwały 🙂

Tutaj macie wszytko wytłumaczone szczegółowo

http://motywatordietetyczny.pl/2016/06/co-lepiej-spala-tkanke-tluszczowa-aeroby-czy-interwaly/