Co da ci systematyczne picie tych szejków :

  1. Dostarczy odpowiedniej ilości błonnika, która reguluje prace jelit
  2. Zapewni odpowiednią ilość białka w diecie a tym samym [su_highlight background=”#ff0d46″ color=”#ffffff”]przyspieszy regenerację[/su_highlight]
  3. [su_highlight background=”#ff0d46″ color=”#ffffff”]Zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy,[/su_highlight] ponieważ białko ma zdolność regulowania procesów zarządzających apetytem (Grelina, Leptyna, Peptyd YY)

Białko jest głównym elementem zdrowej diety. To podstawowy budulec tkanki mięśniowej.

Przyrost tkanki mięśniowej powoduje przyspieszenie przemiany materii, a co za tym idzie wzrasta ilość spalanych kalorii. Jest regularnie zażywane przez osoby ćwiczące.

Bardzo często spożywane jest w postaci smacznych koktajli. Poniżej kilka pomysłów na zdrowy koktajl.

1. Koktajl jagodowo-bananowy

Składniki:

  • ½ szklanki mleka kokosowe
  • ½ szklanki jagód (mogą być mrożone)
  • 1 banan
  • 1 łyżka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.

2. Koktajl owsiany z brzoskwiniami

Składniki:

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 2 świeże brzoskwinie
  • 1 szklanka kefiru
  • garść płatków owsianych lub jęczmiennych
  • 1 łyżeczka miodu
  • porcja odżywki białkowej  lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Mleko, kefir, brzoskwinie i miód miksujemy w blenderze. Wsypujemy płatki i ponownie miksujemy.

3. Koktajl z komosą ryżową

Składniki:

  • 1/4 filiżanki mleka
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1 łyżka komosy ryżowej
  • ½ jabłka
  • 1 łyżka miodu

Wykonanie:

Zmiksuj komosę, dodaj resztę składników i ponownie zblenduj.

4. Koktajl z twarogiem

Składniki:

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Koktajl bananowo-kakaowy

Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • 1 banan
  • 1 ½ łyżeczki kakao
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

6. Koktajl Awokado z kiwi

Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • kiwi
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1/2 Avokado

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

Bonus

Bonus 2

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

Imię:
email: