Co da ci systematyczne picie tych szejków :

  1. Dostarczy odpowiedniej ilości błonnika, która reguluje prace jelit
  2. Zapewni odpowiednią ilość białka w diecie a tym samym  przyspieszy regenerację 
  3.  Zmniejszy ryzyko podjadania słodyczy,  ponieważ białko ma zdolność regulowania procesów zarządzających apetytem (Grelina, Leptyna, Peptyd YY)

Białko jest głównym elementem zdrowej diety. To podstawowy budulec tkanki mięśniowej.

Przyrost tkanki mięśniowej powoduje przyspieszenie przemiany materii, a co za tym idzie wzrasta ilość spalanych kalorii. Jest regularnie zażywane przez osoby ćwiczące.

Bardzo często spożywane jest w postaci smacznych koktajli. Poniżej kilka pomysłów na zdrowy koktajl.

1. Koktajl jagodowo-bananowy

Składniki:

  • ½ szklanki mleka kokosowe
  • ½ szklanki jagód (mogą być mrożone)
  • 1 banan
  • 1 łyżka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.

2. Koktajl owsiany z brzoskwiniami

Składniki:

  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 2 świeże brzoskwinie
  • 1 szklanka kefiru
  • garść płatków owsianych lub jęczmiennych
  • 1 łyżeczka miodu
  • porcja odżywki białkowej  lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Mleko, kefir, brzoskwinie i miód miksujemy w blenderze. Wsypujemy płatki i ponownie miksujemy.

3. Koktajl z komosą ryżową

Składniki:

  • 1/4 filiżanki mleka
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1 łyżka komosy ryżowej
  • ½ jabłka
  • 1 łyżka miodu

Wykonanie:

Zmiksuj komosę, dodaj resztę składników i ponownie zblenduj.

4. Koktajl z twarogiem

Składniki:

Wykonanie:

Potrzebujesz diety na odchudzanie ?

Po nocach słyszę te głosy „Damian a jesz jajka na śniadanie, Damian a czy stosujesz pieczywo, nabiał, pizzę, paluszki ….. Damian jak się odżywiasz?” Postanowiłem spisać wszystkie moje ulubione posiłki i stworzyć gotowe jadłospisy
Sprawdź szczegóły 
Warto przeczytać  Jak długo po posiłku jedzenie pozostaje w żołądku? Co trawi się najszybciej a co najdłużej?

Wszystkie składniki miksujemy aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

5. Koktajl bananowo-kakaowy

Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • 1 banan
  • 1 ½ łyżeczki kakao
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

6. Koktajl Awokado z kiwi

Składniki:

  • 1 szklanka mleka  kokosowego
  • kiwi
  • 1 ½ łyżeczki otrąb owsianych
  • 1 łyżeczka miodu
  •  porcja odżywki białkowej lub sparzone 2 białka jaja
  • 1/2 Avokado

Wykonanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę.

Bonus

Bonus 2

Jak użyteczny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić!

Średnia ocena / 5. Liczba głosów:

Przykro nam, że ten wpis nie był dla Ciebie przydatny!

Pozwól nam ulepszyć ten post!

DARMOWY E-BOOK WPROWADZENIE DO ZDROWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

e-book jest darmowym wprowadzeniem do kolejnych edycji tej książki. Jeżeli chcesz ściągnąć aktualną wersję i być informowany o uaktualnieniach tej książki zostaw swojego maila.

POBIERZ EBOOKA