Jogurt naturalny
IG: 36 GL: 1,7 (niski)
61
kcal
Białko
3,5 g (22%)
Tłuszcze
3,3 g (48%)
Węglowodany
4,7 g (30%)
16
Gęstość odżywcza
Niski — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 8%
Minerały 9%
Antyoksydanty 4%
★
100 g pokrywa 15% dziennego zapotrzebowania na Wapń
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Jogurt naturalny
- Wapń — 15% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 15% RWS w 100 g
- Fosfor — 14% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 10% RWS w 100 g
- Potas — 8% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 2,4
1 : 2 = na 1 g Omega-3 przypada 2 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
29% Ω-3 · 71% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,03 g
Omega-6 (n-6)
0,07 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 257,0 | – |
| Woda (g) | 87,9 | – |
| Indeks glikemiczny | 36,0 | – |
| Wapń (mg) | 121,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,4 | |
| Fosfor (mg) | 95,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Potas (mg) | 155,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Cukry ogółem (g) | 4,7 | – |
| Selen (µg) | 2,2 | |
| Cholina (mg) | 15,2 | |
| Foliany (µg) | 7,0 | |
| Retinol (µg) | 27,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 27,0 | |
| Magnez (mg) | 12,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,0 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,1 | – |
| Witamina D (IU) | 2,0 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 0,9 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,9 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 0,7 | – |
| Popiół (g) | 0,7 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 46,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 13,0 | – |
| Fluor (µg) | 12,0 | – |
Komu polecamy · Jogurt naturalny
🩸
Diabetycy i insulinooporność
niski IG (36)
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 15% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Jogurty
Jogurt naturalny — #7 z 8 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
120,8
95 kcal
2
119,1
52 kcal
3
112,3
93 kcal
4
106,4
56 kcal
5
93,2
97 kcal
6
83,0
108 kcal
7
71,8
61 kcal
8
-3,3
106 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Jogurt naturalny – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Jogurt naturalny zawiera 61 kcal na 100 g. W tym białko: 3,5 g, tłuszcze: 3,3 g, węglowodany: 4,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera jogurt naturalny? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Jogurt naturalny to: Potas (7% RWS), Ryboflawina (10% RWS), Fosfor (13% RWS). Wartości podane na 100 g.
Jogurt naturalny – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Jogurt naturalny wynosi 36 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany jogurt naturalny? ▾
Produkt Jogurt naturalny jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, zdrowie kości i zębów. Gęstość odżywcza: 16/100 (Niski).