Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jogurt z owocami, orzechami i chia
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
494g
Potrzebne produkty:
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal 0.5 garści
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 4 sztuki
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
20 g / 89 kcal 2 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal 3 łyżki
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Przygotuj nasiona chia: W małej miseczce wymieszaj nasiona chia z 3-4 łyżkami wody. Odstaw na 10-15 minut, aż nasiona wchłoną wodę i utworzą żelową konsystencję.
Przygotuj orzechy: Posiekaj orzechy włoskie i migdały na mniejsze kawałki. Możesz je lekko podprażyć na suchej patelni na średnim ogniu przez 3-5 minut, często mieszając, aby wydobyć ich aromat. Zdejmij z patelni i ostudź.
Przygotuj jogurt: W miseczce umieść jogurt naturalny. Jeśli nasiona chia zostały namoczone, dodaj je do jogurtu i dobrze wymieszaj.
Dodaj orzechy: Dodaj posiekane i ostudzone orzechy do jogurtu i delikatnie wymieszaj.
Dekoracja: Umyj i osusz borówki amerykańskie, truskawki i maliny. Truskawki pokrój na mniejsze kawałki. Na wierzchu jogurtu ułóż owoce. Udekoruj listkami mięty.
Posyp całość odrobiną cynamonu i płatkami owsianymi.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.