Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jogurt z owocami, orzechami i miodem
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
622g
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 4 sztuki
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal 5 łyżek
Truskawki Surowe
40 g / 13 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Miód
30 g / 91 kcal 1 łyżka
Borówka Amerykańska
40 g / 23 kcal 1 garść
Maliny surowe
40 g / 21 kcal 0.5 garści
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Jabłko
50 g / 26 kcal 0.5 sztuki
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal 0.5 garści
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Umyj truskawki, borówki amerykańskie, maliny, jeżyny, jabłko i miętę. Osusz owoce i miętę papierowym ręcznikiem.
Pokrój truskawki i jabłko na mniejsze kawałki lub plasterki.
Posiekaj orzechy włoskie i migdały na mniejsze kawałki. Opcjonalnie, upraż je na suchej patelni przez 3-5 minut na średnim ogniu, mieszając, aż zaczną pachnieć.
Do miski lub szklanki nałóż jogurt naturalny.
Posyp jogurt płatkami owsianymi, rozprowadzając je równomiernie.
Posyp płatki owsiane nasionami chia.
Dodaj posiekane orzechy włoskie i migdały.
Ułóż na wierzchu pokrojone truskawki, jabłko, borówki amerykańskie, maliny i jeżyny.
Skrop całość miodem.
Udekoruj listkami mięty.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.