Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Jogurt z Owocami, Miodem i Orzechami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Kolacja
15 min
578g
Potrzebne produkty:
Miód
40 g / 122 kcal 2 łyżki
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal 0.5 szklanki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal 4 sztuki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Mięta surowa
1 garść
Borówka Amerykańska
50 g / 29 kcal 1 garść
Płatki owsiane
125 g / 463 kcal 12 łyżek
Maliny surowe
50 g / 26 kcal 0.5 garści
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Przygotuj owoce: Umyj truskawki, maliny, borówki i kiwi. Osusz je delikatnie. Większe owoce, takie jak truskawki i kiwi, pokrój na mniejsze kawałki.
Przygotuj granolę: Wymieszaj płatki owsiane z posiekanymi orzechami włoskimi i cynamonem mielonym.
Warstwowanie deseru: Na dno szklanek lub pucharków nałóż 2-3 łyżki jogurtu naturalnego.
Na jogurt wysyp cienką warstwę przygotowanej granoli.
Polej granolę niewielką ilością miodu, rozprowadzając go równomiernie.
Dodaj warstwę pokrojonych świeżych owoców (truskawki, maliny, borówki, kiwi).
Powtórz warstwy, zaczynając od jogurtu, aż do wyczerpania składników, kończąc warstwą owoców na wierzchu.
Posyp wierzch deseru posiekanymi orzechami włoskimi i cynamonem mielonym.
Udekoruj deser listkami świeżej mięty.
Podawaj od razu lub schłodź w lodówce przez 30 minut.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.