Kiwi owoc
IG: 53 GL: 8,4 (niski)
63
kcal
Białko
1,0 g (6%)
Tłuszcze
0,3 g (4%)
Węglowodany
15,8 g (90%)
37
Gęstość odżywcza
Dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 5.6%
Witaminy 28%
Minerały 8%
Antyoksydanty 56%
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Niski
Oksalany
Sredni
Lektyny
Brak
Brak danych o znaczącej zawartości.
★
100 g pokrywa 202% dziennego zapotrzebowania na Witamina C
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Kiwi owoc
- Witamina C — 202% RWS w 100 g
- Potas — 16% RWS w 100 g
- Foliany — 16% RWS w 100 g
- Miedź — 15% RWS w 100 g
- Witamina E — 12% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,7
1 : 1 = na 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
59% Ω-3 · 41% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,09 g
Omega-6 (n-6)
0,06 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 262,0 | – |
| Witamina C (mg) | 161,3 | |
| Woda (g) | 82,4 | – |
| Indeks glikemiczny | 53,0 | – |
| Potas (mg) | 315,0 | |
| Foliany (µg) | 31,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Cukry ogółem (g) | 12,3 | – |
| Witamina E (mg) | 1,4 | |
| Witamina K (µg) | 6,1 | |
| Fruktoza (g) | 5,8 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Błonnik (g) | 1,4 | |
| Glukoza (g) | 5,3 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Fosfor (mg) | 25,0 | |
| Magnez (mg) | 12,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,1 | |
| Mangan (mg) | 0,0 | |
| Wapń (mg) | 17,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,1 | |
| Sacharoza (g) | 1,2 | – |
| Sód (mg) | 3,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 24,0 | – |
Komu polecamy · Kiwi owoc
🩸
Diabetycy i insulinooporność
niski IG (53)
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 15% RWS
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 201% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 15% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Owoce tropikalne
Kiwi owoc — #7 z 36 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
340,4
660 kcal
2
274,6
61 kcal
3
253,9
160 kcal
4
230,3
68 kcal
5
225,8
337 kcal
6
194,0
354 kcal
7
177,2
63 kcal
8
172,3
124 kcal
9
166,0
277 kcal
10
162,7
97 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Kiwi owoc – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Kiwi owoc zawiera 63 kcal na 100 g. W tym białko: 1,0 g, tłuszcze: 0,3 g, węglowodany: 15,8 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera kiwi owoc? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Kiwi owoc to: Witamina E (11% RWS), Miedź (15% RWS), Foliany (15% RWS). Wartości podane na 100 g.
Kiwi owoc – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Kiwi owoc wynosi 53 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany kiwi owoc? ▾
Produkt Kiwi owoc jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, kobiety w ciąży i planujące, wsparcie odporności. Gęstość odżywcza: 37/100 (Dobry).
Ile błonnika zawiera kiwi owoc? ▾
Produkt Kiwi owoc zawiera 1,4 g błonnika na 100 g.