Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsianka z morelą, migdałami i mandarynką
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Śniadanie
15 min
451g
Potrzebne produkty:
Migdały
30 g / 174 kcal 1 garść
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal 8 łyżek
Suszone morele
50 g / 121 kcal 6 sztuk
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal 3 łyżki
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Mandarynki, surowe
30 g / 16 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
W garnku podgrzej mleko krowie 2%.
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Dodaj pokrojone suszone morele, nasiona chia oraz cynamon mielony. Gotuj jeszcze przez 2 do 3 minut, aż wszystkie składniki się połączą.
Przełóż owsiankę do miski.
Dodaj pokrojoną mandarynkę.
Polej całość miodem.
Posyp posiekanymi migdałami.
Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.