Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczona Owsianka z Borówkami, Miodem i Orzechami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
soję
1016g
Na porcję
21,1
Biał.
20,5
Tłusz.
69,6
Węgle
535
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
80 g / 243 kcal 3 łyżki
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal 20 łyżek
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal 5 łyżek
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Migdały
40 g / 232 kcal 1 garść
Cynamon mielony
4 g / 10 kcal 1 łyżeczka
Borówka Amerykańska
225 g / 128 kcal 4 garście
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 175°C.
W dużej misce rozgnieć banana widelcem. Dodaj miód, jajka kurze, mleko krowie 2% i masło orzechowe. Dokładnie wymieszaj trzepaczką.
Do mokrych składników wsyp płatki owsiane, odżywkę białkową, sól, cynamon mielony i posiekane migdały oraz orzechy pekan. Wymieszaj.
Połowę borówki amerykańskiej rozłóż na dnie naczynia żaroodpornego (ok. 22×22 cm). Drugą połowę dodaj do mieszanki owsianej i delikatnie wymieszaj.
Przełóż masę do naczynia żaroodpornego. Wyrównaj i udekoruj pozostałą borówką amerykańską i orzechami pekan.
Wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia przez 28–35 minut, aż brzegi się zarumienią, a środek nie będzie zbyt mokry. Dla bardziej zwartej konsystencji piecz dłużej, a dla kremowej – krócej (25–28 minut).
Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.