Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczona Owsianka z Borówkami, Miodem i Orzechami
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
1016g
Potrzebne produkty:
Miód
80 g / 243 kcal 4 łyżki
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal 1 sztuka
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal 20 łyżek
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal 1 szklanka
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal 5 łyżek
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal 1.5 łyżka
Migdały
40 g / 232 kcal 4 łyżki
Cynamon mielony
4 g / 10 kcal 0.5 łyżki
Borówka Amerykańska
225 g / 128 kcal 4 garście
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 175°C i przygotuj naczynie żaroodporne.
W dużej misce rozgnieć banana widelcem. Dodaj jajka, mleko, miód oraz masło orzechowe i dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
Do mokrych składników dodaj płatki owsiane, odżywkę białkową, cynamon i sól. Wsyp posiekane migdały i część orzechów pekan, a następnie wymieszaj.
Do masy owsianej dodaj większość borówek i delikatnie wymieszaj.
Przełóż masę do naczynia żaroodpornego i wyrównaj jej powierzchnię.
Udekoruj wierzch pozostałymi borówkami i orzechami pekan.
Piecz bez przykrycia przez 28-35 minut, aż brzegi się zarumienią, a środek będzie ścięty. Czas pieczenia dostosuj do preferowanej konsystencji (krócej dla bardziej kremowej, dłużej dla zwartej).
Podawaj na ciepło.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.