Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe Spaghetti w Sosie Jogurtowo-Parmezanowym
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
30 min
489g
Na porcję
17,1
Biał.
19,9
Tłusz.
22,7
Węgle
346
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Jogurt naturalny
250 g / 150 kcal 4 sztuki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal 0.5 szklanki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
2 łyżeczki
Parmezan twardy
40 g / 172 kcal 5 łyżek
Porcja makaronu razowego spaghetti
30 g / 106 kcal 0.5 porcji
Instrukcja przygotowania
W dużym garnku zagotuj wodę, dodaj sól i ugotuj makaron spaghetti al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zachowaj 1/2 szklanki wody z gotowania makaronu, a następnie odcedź makaron.
W dużej patelni rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany ząbek czosnku i smaż przez 1-2 minuty, aż zacznie pachnieć, ale nie zbrązowieje.
Zmniejsz ogień na niski i dodaj 200g jogurtu naturalnego oraz 1/4 szklanki mleka 2% do patelni. Mieszaj powoli, aby połączyć składniki w gładki sos.
Stopniowo dodawaj 50g startego parmezanu, mieszając cały czas, aż ser się rozpuści i sos stanie się kremowy. Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj trochę zachowanej wody z gotowania makaronu, aż osiągniesz pożądaną konsystencję.
Dodaj ugotowane spaghetti do sosu na patelni i dokładnie wymieszaj, aby makaron był równomiernie pokryty sosem.
Dopraw solą i świeżo mielonym pieprzem czarnym do smaku.
Podawaj natychmiast, posypane świeżo posiekaną natką pietruszki i dodatkowym parmezanem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.