Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe Spaghetti z Pomidorami i Bazylią
›
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
443g
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 sztuki
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal 2 porcje
Cebula, słodka, surowa
60 g / 22 kcal 0.5 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Bazylia, świeża
3 garście
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal 13 łyżek
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal 4 łyżki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Zachowaj część wody z gotowania makaronu, a resztę odcedź.
Cebulę i czosnek obierz i drobno posiekaj. Świeżą bazylię posiekaj.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Zeszklij na niej posiekaną cebulę, a następnie dodaj czosnek i smaż jeszcze przez minutę, aż uwolni aromat.
Na patelnię wlej pomidory z puszki. Dopraw solą i dodaj posiekaną bazylię. Gotuj sos na małym ogniu przez około 10 minut. W razie potrzeby dolej odrobinę wody z gotowania makaronu, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Do gotowego sosu dodaj ugotowany makaron i dokładnie wymieszaj.
Przełóż danie na talerz i posyp startym parmezanem. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.