Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Spaghetti z pomidorami, ogórkiem i oliwkami
›
Zawiera:
gluten
Obiad
Kolacja
30 min
395g
Potrzebne produkty:
Porcja makaronu razowego spaghetti
100 g / 354 kcal 2 porcje
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal 0.5 puszki
Czarne oliwki
50 g / 58 kcal 3 łyżki
Sól
1 szczypta
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal 1 łyżeczka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Oregano suszone
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
Na oliwie podsmaż posiekany czosnek 30 s.
Dodaj ogórka w kostce na 1 min, potem pomidory, oliwki i oregano.
Gotuj 10 min, aż sos zgęstnieje, popieprz. Soli prawie nie trzeba (oliwki i ogórek są słone).
Wymieszaj z makaronem, posyp natką.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.