Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pełnoziarniste penne z tuńczykiem i oliwkami
›
Zawiera:
gluten
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
861g
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal 10 łyżek
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal 2 szklanki
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 ząbki
Zielone oliwki
50 g / 73 kcal 10 sztuk
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal 10 łyżek
Oregano suszone
2 łyżeczki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal 1.5 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal 1 sztuka
Pomidor śliwkowy
200 g / 40 kcal 3 sztuki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Natka pietruszki
15 g / 7 kcal 4 łyżki
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Cebulę i czosnek posiekaj, pomidory pokrój, ogórka i oliwki w plasterki, natkę posiekaj.
Na części oliwy zeszklij cebulę 4 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj pomidory, oregano, paprykę i pieprz, duś 10 min.
Dodaj tuńczyka, oliwki i ogórka, gotuj 3 min.
Dodaj sok z cytryny i makaron, rozrzedź wodą z makaronu.
Spróbuj, dosól tylko w razie potrzeby (oliwki i ogórek są słone). Posyp natką, skrop resztą oliwy.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.