Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Penne z Pesto, Rukolą i Pomidorami
›
Zawiera:
gluten
laktozę
orzechy
Obiad
Kolacja
30 min
664g
Potrzebne produkty:
Penne pełnoziarniste
200 g / 692 kcal 2 szklanki
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal 1 garść
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Parmezan twardy
50 g / 215 kcal 6 łyżek
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Bazylia, świeża
7 garści
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Orzeszki piniowe
50 g / 337 kcal 3 łyżki
Cytryna
125 g / 36 kcal 2 sztuki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 3 łyżki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal 0.5 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź, zachowując część wody z gotowania.
W międzyczasie przygotuj pesto: w blenderze lub moździerzu umieść bazylię, orzeszki piniowe, czosnek, starty parmezan, sok i skórkę z cytryny. Zmiksuj, stopniowo dodając całą oliwę z oliwek, aż do uzyskania gładkiej pasty. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Pomidory koktajlowe przekrój na połówki, a pomidora malinowego pokrój w kostkę.
Na suchej, rozgrzanej patelni podsmażaj pomidory przez około 5 minut, aż lekko zmiękną.
Do pomidorów na patelni dodaj ugotowany makaron i przygotowane pesto. Dokładnie wymieszaj. Jeśli sos jest zbyt gęsty, dodaj odrobinę zachowanej wody z gotowania makaronu.
Zdejmij patelnię z ognia, dodaj rukolę i delikatnie wymieszaj.
Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.