Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Makaron ryżowy z krewetkami i miodem
Zawiera:
gluten
jajka
orzechy
soję
ryby
Obiad
Kolacja
569g
Potrzebne produkty:
Makaron ryżowy
100 g / 360 kcal 2 porcje
Krewetki
150 g / 128 kcal 12 sztuk
Jajka kurze
60 g / 83 kcal 1 sztuka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 ząbek
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal 5 łyżek
Orzeszki ziemne
30 g / 170 kcal 1 garść
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Sos sojowy
20 g / 11 kcal 4 łyżeczki
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal 2 łyżki
Miód
30 g / 91 kcal 1.4 łyżka
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Papryka mielona
1 łyżeczka
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Kiełki fasoli mung
30 g / 9 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Makaron ryżowy przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź.
Na patelni lub w woku rozgrzej oliwę. Zeszklij posiekany czosnek i pokrojoną w piórka cebulę.
Dodaj krewetki i smaż 3 do 5 minut, aż staną się różowe. Przesuń składniki na bok patelni.
Na wolne miejsce wbij jajka i smaż, mieszając, aż się zetną. Następnie połącz z resztą składników na patelni.
W miseczce wymieszaj sos sojowy, miód, sok wyciśnięty z cytryny oraz paprykę mieloną, tworząc sos.
Na patelnię dodaj ugotowany makaron i przygotowany sos. Dokładnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
Dodaj kiełki fasoli mung oraz oliwki. Smaż wszystko razem jeszcze przez minutę.
Gotowe danie podawaj posypane posiekanymi orzeszkami ziemnymi i szczypiorkiem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.