Orzeszki ziemne
567
kcal
Białko
25,8 g (17%)
Tłuszcze
49,2 g (73%)
Węglowodany
16,1 g (11%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 34%
Witaminy 66%
Minerały 66%
Antyoksydanty 41%
★
100 g pokrywa 120% dziennego zapotrzebowania na Foliany
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Orzeszki ziemne
- Foliany — 120% RWS w 100 g
- Miedź — 114% RWS w 100 g
- Mangan — 97% RWS w 100 g
- Niacyna — 75% RWS w 100 g
- Witamina E — 69% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 5185,0
1 : 5185 = na 1 g Omega-3 przypada 5185 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
0% Ω-3 · 100% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,00 g
Omega-6 (n-6)
15,56 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2374,0 | – |
| Foliany (µg) | 240,0 | |
| Miedź (mg) | 1,1 | |
| Mangan (mg) | 1,9 | |
| Niacyna (mg) | 12,1 | |
| Witamina E (mg) | 8,3 | |
| Tiamina (mg) | 0,6 | |
| Fosfor (mg) | 376,0 | |
| Magnez (mg) | 168,0 | |
| Potas (mg) | 705,0 | |
| Błonnik (g) | 8,5 | |
| Żelazo (mg) | 4,6 | |
| Cynk (mg) | 3,3 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,8 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 24,4 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 23,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 15,6 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 15,6 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 15,6 | – |
| Cholina (mg) | 52,5 | |
| Selen (µg) | 7,2 | |
| Wapń (mg) | 92,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Woda (g) | 6,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 6,3 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 5,4 | – |
| SFA 16:0 (g) | 5,2 | – |
| Cukry ogółem (g) | 4,7 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 3,1 | – |
| Arginina (g) | 3,1 | – |
| Popiół (g) | 2,3 | – |
| Leucyna (g) | 1,7 | – |
| Glicyna (g) | 1,6 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,4 | – |
| Seryna (g) | 1,3 | – |
| Prolina (g) | 1,1 | – |
| SFA 18:0 (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,0 | – |
| Alanina (g) | 1,0 | – |
| Lizyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| MUFA 20:1 (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 18,0 | – |
Komu polecamy · Orzeszki ziemne
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 8,5 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 120% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 32% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 11% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 25,8 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Orzechy ziemne
Orzeszki ziemne — #1 z 4 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
688,9
567 kcal
2
661,5
563 kcal
3
626,4
570 kcal
4
595,1
570 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Orzeszki ziemne – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Orzeszki ziemne zawiera 567 kcal na 100 g. W tym białko: 25,8 g, tłuszcze: 49,2 g, węglowodany: 16,1 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera orzeszki ziemne? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Orzeszki ziemne to: Witamina E (69% RWS), Niacyna (75% RWS), Mangan (96% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany orzeszki ziemne? ▾
Produkt Orzeszki ziemne jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera orzeszki ziemne? ▾
Produkt Orzeszki ziemne zawiera 8,5 g błonnika na 100 g, co stanowi 34% dziennego zapotrzebowania.