Orzechy laskowe
628
kcal
Białko
15,0 g (9%)
Tłuszcze
60,8 g (81%)
Węglowodany
16,7 g (10%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 20 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 38.8%
Witaminy 55%
Minerały 64%
Antyoksydanty 37%
★
100 g pokrywa 309% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Orzechy laskowe
- Mangan — 309% RWS w 100 g
- Miedź — 173% RWS w 100 g
- Witamina E — 125% RWS w 100 g
- Tiamina — 58% RWS w 100 g
- Foliany — 57% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Bardzo wysoka omega-6 1 : 90,0
1 : 90 = na 1 g Omega-3 przypada 90 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
1% Ω-3 · 99% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,09 g
Omega-6 (n-6)
7,83 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 2629,0 | – |
| Mangan (mg) | 6,2 | |
| Miedź (mg) | 1,7 | |
| Witamina E (mg) | 15,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,6 | |
| Foliany (µg) | 113,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 45,7 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 45,4 | – |
| Magnez (mg) | 163,0 | |
| Fosfor (mg) | 290,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,6 | |
| Błonnik (g) | 9,7 | |
| Potas (mg) | 680,0 | |
| Żelazo (mg) | 4,7 | |
| Cynk (mg) | 2,5 | |
| Witamina K (µg) | 14,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Wapń (mg) | 114,0 | |
| Cholina (mg) | 45,6 | |
| Niacyna (mg) | 1,8 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 7,9 | – |
| Witamina C (mg) | 6,3 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 7,8 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 7,8 | – |
| Woda (g) | 5,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 4,5 | – |
| Selen (µg) | 2,4 | |
| Cukry ogółem (g) | 4,3 | – |
| Sacharoza (g) | 4,2 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,7 | – |
| SFA 16:0 (g) | 3,1 | – |
| Popiół (g) | 2,3 | – |
| Arginina (g) | 2,2 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,7 | – |
| SFA 18:0 (g) | 1,3 | – |
| Leucyna (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 0,7 | – |
| Alanina (g) | 0,7 | – |
| Glicyna (g) | 0,7 | – |
| Walina (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,6 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,5 | – |
| Beta-sitosterol (mg) | 102,0 | – |
| Kampesterol (mg) | 7,0 | – |
| Stigmasterol (mg) | 1,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 92,0 | – |
Komu polecamy · Orzechy laskowe
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 9,7 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 56% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 33% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 14% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 15,0 g/100 g
Ranking zdrowotny w kategorii · Przekąski
Orzechy laskowe — #4 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
1014,8
584 kcal
2
681,2
559 kcal
3
674,2
579 kcal
4
627,6
628 kcal
5
600,4
560 kcal
6
468,4
619 kcal
7
303,2
387 kcal
8
298,4
384 kcal
9
274,8
240 kcal
10
219,1
497 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Orzechy laskowe – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Orzechy laskowe zawiera 628 kcal na 100 g. W tym białko: 15,0 g, tłuszcze: 60,8 g, węglowodany: 16,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera orzechy laskowe? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Orzechy laskowe to: Foliany (56% RWS), Tiamina (58% RWS), Witamina E (125% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany orzechy laskowe? ▾
Produkt Orzechy laskowe jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera orzechy laskowe? ▾
Produkt Orzechy laskowe zawiera 9,7 g błonnika na 100 g, co stanowi 39% dziennego zapotrzebowania.