Wiele kobiet twierdzi- nie będę trenować ramion bo zacznę wyglądać jak facet. Dostanę duże bicepsy, tricepsy… nic bardziej mylnego! Fakt. Ważniejszymi częściami ciała, które powinniśmy trenować są pośladki, uda, plecy… ok ale musimy pamiętać o pewnej równowadze w treningu i raz na jakiś czas powinnyście odbywać również trening górnych partii ciała. Mam tu na myśli mięśnie naramienne (popularne barki), klatkę piersiową oraz mięśnie ramion (biceps, triceps).

Dziewczyny pamiętajcie! Każda z was posiada kobiecy hormon o nazwie ESTROGEN. To dzięki niemu jesteście i zostaniecie zawsze kobiece i żaden trening tego nie zmieni!

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

Motywator Dietetyczny

___________________________________________

Poniżej przedstawiam wam przykładowe ćwiczenia, które idealnie nadają się do waszego codziennego treningu:

Ćwiczenie 1

Damskie pompki (na kolanach)

Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przednie aktony mięśni naramiennych, triceps 

 

Ćwiczenie 2

Uginanie ramion + wyciskanie pionowe

Pracujące mięśnie: biceps, mięśnie naramienne 

 

 

Ćwiczenie 3

Wyprost ramion z hantlem leżąc (wyciskanie francuskie)

Pracujące mięśnie: triceps

 

 

Kliknij poniżej w „Polub tę stronę”, a będziesz na bieżąco informowany o nowych artykułach z mojego bloga.

Motywator Dietetyczny

___________________________________________

Ćwiczenie 4 

Pompki „szwedzkie”

Pracujące mięśnie: triceps, tylna część mięśni naramiennych

 

Ćwiczenie 5

Rozpiętki na piłce

Pracujące mięśnie: klatka piersiowa 

 

Ćwiczenie 6 

Wyciskanie hantli leżąc

Pracujące mięśnie: klatka piersiowa 

Ćwiczenie 7

Unoszenie ramion bokiem w górę

Pracujące mięśnie: biceps, mięśnie naramienne 

 

Ćwiczenie 8

Pompki w podporze na linach typu TRX

Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, triceps, przednie aktony mięśni naramiennych