Dorsz filet
82
kcal
Białko
17,8 g (92%)
Tłuszcze
0,7 g (8%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
49
Gęstość odżywcza
Dobry — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 18%
Minerały 25%
Antyoksydanty 33%
★
100 g pokrywa 60% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Dorsz filet
- Selen — 60% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 36% RWS w 100 g
- Fosfor — 29% RWS w 100 g
- Potas — 21% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 18% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,1
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
87% Ω-3 · 13% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,19 g
Omega-6 (n-6)
0,03 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 343,0 | – |
| Woda (g) | 81,2 | – |
| Selen (µg) | 33,1 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,9 | |
| Witamina D (IU) | 36,0 | – |
| Fosfor (mg) | 203,0 | |
| Potas (mg) | 413,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Cholina (mg) | 65,2 | |
| Niacyna (mg) | 2,1 | |
| Magnez (mg) | 32,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Witamina D (µg) | 0,9 | |
| Witamina E (mg) | 0,6 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Foliany (µg) | 7,0 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,4 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,7 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,2 | |
| Wapń (mg) | 16,0 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,8 | – |
| Lizyna (g) | 1,6 | – |
| Leucyna (g) | 1,4 | – |
| Popiół (g) | 1,2 | – |
| Alanina (g) | 1,1 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,8 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,6 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,5 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 54,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 43,0 | – |
Komu polecamy · Dorsz filet
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 17,8 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 20% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Dorsz filet — #33 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
432,4
205 kcal
7
416,3
109 kcal
8
412,3
208 kcal
9
405,6
144 kcal
10
404,9
245 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #33. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Dorsz filet – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Dorsz filet zawiera 82 kcal na 100 g. W tym białko: 17,8 g, tłuszcze: 0,7 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera dorsz filet? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Dorsz filet to: Witamina B6 (17% RWS), Potas (20% RWS), Fosfor (28% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany dorsz filet? ▾
Produkt Dorsz filet jest polecany szczególnie dla: sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 49/100 (Dobry).