Filet z anchois
210
kcal
Białko
28,9 g (57%)
Tłuszcze
9,7 g (43%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 20 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 42%
Minerały 46%
Antyoksydanty 64%
★
100 g pokrywa 124% dziennego zapotrzebowania na Niacyna
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Filet z anchois
- Niacyna — 124% RWS w 100 g
- Selen — 124% RWS w 100 g
- Fosfor — 36% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 35% RWS w 100 g
- Miedź — 34% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,2
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
85% Ω-3 · 15% Ω-6
Omega-3 (n-3)
2,07 g
Omega-6 (n-6)
0,37 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 879,0 | – |
| Niacyna (mg) | 19,9 | |
| Selen (µg) | 68,1 | |
| Witamina D (IU) | 69,0 | – |
| Woda (g) | 50,3 | – |
| Fosfor (mg) | 252,0 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,9 | |
| Miedź (mg) | 0,3 | |
| Żelazo (mg) | 4,6 | |
| Wapń (mg) | 232,0 | |
| Witamina E (mg) | 3,3 | |
| Potas (mg) | 544,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 2,4 | |
| Cholina (mg) | 85,0 | |
| Magnez (mg) | 69,0 | |
| Witamina K (µg) | 12,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Witamina D (µg) | 1,7 | |
| Popiół (g) | 11,1 | – |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Foliany (µg) | 13,0 | |
| Mangan (mg) | 0,1 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 4,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,8 | – |
| Sód (mg) | 3668,0 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 3,0 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,9 | – |
| Lizyna (g) | 2,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,6 | – |
| Leucyna (g) | 2,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 2,2 | – |
| Alanina (g) | 1,7 | – |
| Arginina (g) | 1,7 | – |
| Walina (g) | 1,5 | – |
| Glicyna (g) | 1,4 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,3 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,3 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 1,3 | – |
| Treonina (g) | 1,3 | – |
| Seryna (g) | 1,2 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,1 | – |
| Prolina (g) | 1,0 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,0 | – |
| Metionina (g) | 0,9 | – |
| Histydyna (g) | 0,9 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 0,8 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 85,0 | – |
Komu polecamy · Filet z anchois
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 33% RWS
🦴
Zdrowie kości i zębów
wapń 28% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 28,9 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 27% RWS
Zwróć uwagę
🧂
Podwyższony sód
3668 mg/100 g — uwaga przy nadciśnieniu
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Filet z anchois — #3 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
432,4
205 kcal
7
416,3
109 kcal
8
412,3
208 kcal
9
405,6
144 kcal
10
404,9
245 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Filet z anchois – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Filet z anchois zawiera 210 kcal na 100 g. W tym białko: 28,9 g, tłuszcze: 9,7 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera filet z anchois? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Filet z anchois to: Miedź (34% RWS), Witamina B12 (35% RWS), Fosfor (36% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany filet z anchois? ▾
Produkt Filet z anchois jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, zdrowie kości i zębów, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).