Ryba łosoś
182
kcal
Białko
25,4 g (58%)
Tłuszcze
8,1 g (42%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
96
Gęstość odżywcza
Doskonały — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 59%
Minerały 39%
Antyoksydanty 85%
200
ORAC
0,95
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 122% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba łosoś
- Witamina B12 — 122% RWS w 100 g
- Selen — 85% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 67% RWS w 100 g
- Niacyna — 63% RWS w 100 g
- Fosfor — 37% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,3
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
80% Ω-3 · 20% Ω-6
Omega-3 (n-3)
2,22 g
Omega-6 (n-6)
0,56 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 761,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 3,1 | |
| Selen (µg) | 46,8 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,9 | |
| Niacyna (mg) | 10,1 | |
| Woda (g) | 59,6 | – |
| Fosfor (mg) | 256,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,5 | |
| Miedź (mg) | 0,3 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,9 | |
| Potas (mg) | 628,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,3 | |
| Foliany (µg) | 29,0 | |
| Magnez (mg) | 37,0 | |
| Cynk (mg) | 0,8 | |
| Żelazo (mg) | 1,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,8 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,3 | – |
| Popiół (g) | 3,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,7 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,6 | – |
| Lizyna (g) | 2,3 | – |
| Leucyna (g) | 2,1 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,7 | – |
| Alanina (g) | 1,5 | – |
| Arginina (g) | 1,5 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 1,4 | – |
| Walina (g) | 1,3 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,3 | – |
| Glicyna (g) | 1,2 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,2 | – |
| Treonina (g) | 1,1 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,0 | – |
| Prolina (g) | 0,9 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,9 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,8 | – |
| Metionina (g) | 0,8 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Cholesterol (mg) | 71,0 | – |
| Sód (mg) | 56,0 | – |
Komu polecamy · Ryba łosoś
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 14% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 25,4 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 31% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba łosoś — #10 z 48 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
416,3
109 kcal
7
412,3
208 kcal
8
405,6
144 kcal
9
404,9
245 kcal
10
404,9
182 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryba łosoś – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba łosoś zawiera 182 kcal na 100 g. W tym białko: 25,4 g, tłuszcze: 8,1 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba łosoś? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba łosoś to: Fosfor (36% RWS), Niacyna (63% RWS), Witamina B6 (67% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba łosoś? ▾
Produkt Ryba łosoś jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 96/100 (Doskonały).
