Ryba łosoś
202
kcal
Białko
19,9 g (39%)
Tłuszcze
13,6 g (61%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 61%
Minerały 21%
Antyoksydanty 26%
0
ORAC
0,95
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 129% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba łosoś
- Witamina B12 — 129% RWS w 100 g
- Witamina D — 73% RWS w 100 g
- Niacyna — 54% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 46% RWS w 100 g
- Selen — 44% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,4
1 : 0 = na 1 g Omega-3 przypada 0 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
70% Ω-3 · 30% Ω-6
Omega-3 (n-3)
2,28 g
Omega-6 (n-6)
0,99 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 871,0 | – |
| Witamina D (IU) | 441,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 3,2 | |
| Witamina D (µg) | 11,0 | |
| Woda (g) | 64,9 | – |
| Niacyna (mg) | 8,7 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,6 | |
| Selen (µg) | 24,0 | |
| Fosfor (mg) | 240,0 | |
| Witamina E (mg) | 3,6 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,5 | |
| Cholina (mg) | 78,5 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Potas (mg) | 363,0 | |
| Foliany (µg) | 26,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Retinol (µg) | 58,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 58,0 | |
| Magnez (mg) | 27,0 | |
| Witamina C (mg) | 3,9 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,9 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,8 | – |
| Cynk (mg) | 0,4 | |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 3,1 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,7 | – |
| Żelazo (mg) | 0,3 | |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,0 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,9 | – |
| Lizyna (g) | 1,9 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Alanina (g) | 1,3 | – |
| Arginina (g) | 1,2 | – |
| Popiół (g) | 1,1 | – |
| Walina (g) | 1,1 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 1,1 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 0,9 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 0,9 | – |
| Seryna (g) | 0,9 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| SFA 14:0 (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 59,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 55,0 | – |
| Betaina (mg) | 3,0 | – |
Komu polecamy · Ryba łosoś
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 13% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 19,9 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 18% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba łosoś — #8 z 48 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
416,3
109 kcal
7
412,3
208 kcal
8
410,6
202 kcal
9
405,6
144 kcal
10
404,9
245 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryba łosoś – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba łosoś zawiera 202 kcal na 100 g. W tym białko: 19,9 g, tłuszcze: 13,6 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba łosoś? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba łosoś to: Selen (43% RWS), Witamina B6 (45% RWS), Niacyna (54% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba łosoś? ▾
Produkt Ryba łosoś jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
