Filet śledziowy a'la Matjas
245
kcal
Białko
20,1 g (33%)
Tłuszcze
14,3 g (54%)
Węglowodany
7,8 g (13%)
87
Gęstość odżywcza
Doskonały — 19 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 40%
Minerały 31%
Antyoksydanty 44%
★
100 g pokrywa 516% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Filet śledziowy a'la Matjas
- Witamina B12 — 516% RWS w 100 g
- Selen — 73% RWS w 100 g
- Fosfor — 38% RWS w 100 g
- Witamina D — 30% RWS w 100 g
- Niacyna — 25% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 0,8
1 : 1 = na 1 g Omega-3 przypada 1 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
57% Ω-3 · 43% Ω-6
Omega-3 (n-3)
1,90 g
Omega-6 (n-6)
1,44 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina B12 (µg) | 12,9 | |
| Selen (µg) | 40,3 | |
| Woda (g) | 56,0 | – |
| Fosfor (mg) | 263,0 | |
| Witamina D (µg) | 4,5 | |
| Niacyna (mg) | 4,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,3 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Cholina (mg) | 73,0 | |
| Potas (mg) | 359,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Witamina E (mg) | 1,8 | |
| Foliany (µg) | 26,0 | |
| Żelazo (mg) | 1,7 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Cynk (mg) | 1,1 | |
| Magnez (mg) | 37,0 | |
| Wapń (mg) | 70,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 47,0 | |
| Retinol (µg) | 46,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 5,6 | – |
| Witamina K (µg) | 4,0 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 3,4 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 3,2 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,1 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 1,4 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 1,4 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 0,9 | – |
| MUFA 22:1 (g) | 0,9 | – |
| MUFA 20:1 (g) | 0,8 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 0,7 | – |
| SFA 14:0 (g) | 0,7 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 357,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 71,0 | – |
| Kwas foliowy (µg) | 13,0 | – |
Komu polecamy · Filet śledziowy a'la Matjas
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 13% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 12% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 20,1 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 17% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Filet śledziowy a'la Matjas — #10 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
579,3
143 kcal
3
514,8
210 kcal
4
497,1
208 kcal
5
432,4
205 kcal
6
432,4
205 kcal
7
416,3
109 kcal
8
412,3
208 kcal
9
405,6
144 kcal
10
404,9
245 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Filet śledziowy a'la Matjas – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Filet śledziowy a'la Matjas zawiera 245 kcal na 100 g. W tym białko: 20,1 g, tłuszcze: 14,3 g, węglowodany: 7,8 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera filet śledziowy a'la matjas? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Filet śledziowy a'la Matjas to: Niacyna (25% RWS), Witamina D (30% RWS), Fosfor (37% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany filet śledziowy a'la matjas? ▾
Produkt Filet śledziowy a'la Matjas jest polecany szczególnie dla: kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza, sportowcy i osoby aktywne. Gęstość odżywcza: 87/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera filet śledziowy a'la matjas? ▾
Produkt Filet śledziowy a'la Matjas zawiera 0,3 g błonnika na 100 g.