Ryby ikra gatunki mieszane
143
kcal
Białko
22,3 g (58%)
Tłuszcze
6,4 g (38%)
Węglowodany
1,5 g (4%)
63
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — na podstawie 23 składników z istotnym % RWS
Profil żywieniowy
Witaminy 75%
Minerały 32%
Antyoksyd. 51%
★
100 g pokrywa 400% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryby ikra gatunki mieszane
- Witamina B12 — 400% RWS w 100 g
- Cholina — 84% RWS w 100 g
- Witamina D — 81% RWS w 100 g
- Selen — 73% RWS w 100 g
- Witamina E — 58% RWS w 100 g
Omega-3 : Omega-6
1 : 0,1
n-3: 2,35 g
n-6: 0,21 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 599,0 | – |
| Witamina D (IU) | 484,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 10,0 | |
| Cholina (mg) | 335,4 | |
| Witamina D (µg) | 12,1 | |
| Selen (µg) | 40,3 | |
| Woda (g) | 67,7 | – |
| Witamina E (mg) | 7,0 | |
| Fosfor (mg) | 402,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,7 | |
| Foliany (µg) | 80,0 | |
| Foliany z żywności (µg) | 80,0 | |
| Foliany DFE (µg) | 80,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Witamina C (mg) | 16,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 1,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Retinol (µg) | 90,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 90,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,8 | |
| Potas (mg) | 221,0 | |
| Cynk (mg) | 1,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 20,0 | |
| Żelazo (mg) | 0,6 | |
| Wapń (mg) | 22,0 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 2,7 | – |
| Leucyna (g) | 2,0 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,8 | – |
| Lizyna (g) | 1,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 1,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,5 | – |
| Alanina (g) | 1,4 | – |
| Popiół (g) | 1,4 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 1,4 | – |
| Walina (g) | 1,3 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,3 | – |
| Arginina (g) | 1,3 | – |
| Prolina (g) | 1,2 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,1 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,1 | – |
| Tyrozyna (g) | 1,1 | – |
| Fenyloalanina (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,0 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 1,0 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Glicyna (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Cholesterol (mg) | 374,0 | – |
| Sód (mg) | 91,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 214,0 | – |
| Witamina D3 (µg) | 12,1 | – |
Ranking wartości odżywczej w kategorii · Ryby morskie
Ryby ikra gatunki mieszane — #4 z 49 w kategorii
Im dłuższy pasek, tym więcej witamin i minerałów na 100 g.
1
625,2
2
594,4
3
523,6
4
496,6
5
482,3
6
417,3
7
417,3
8
405,6
9
400,6
10
393,4