Sardynka
208
kcal
Białko
24,6 g (49%)
Tłuszcze
11,4 g (51%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
46
Gęstość odżywcza
Dobry — na podstawie 22 składników z istotnym % RWS
Profil żywieniowy
Witaminy 40%
Minerały 51%
Antyoksyd. 56%
★
100 g pokrywa 358% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Sardynka
- Witamina B12 — 358% RWS w 100 g
- Selen — 96% RWS w 100 g
- Fosfor — 70% RWS w 100 g
- Wapń — 48% RWS w 100 g
- Niacyna — 33% RWS w 100 g
Omega-3 : Omega-6
1 : 2,4
n-3: 1,48 g
n-6: 3,54 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina B12 (µg) | 8,9 | |
| Selen (µg) | 52,7 | |
| Fosfor (mg) | 490,0 | |
| Woda (g) | 59,6 | – |
| Wapń (mg) | 382,0 | |
| Niacyna (mg) | 5,2 | |
| Witamina D (µg) | 4,8 | |
| Żelazo (mg) | 2,9 | |
| Potas (mg) | 397,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 75,0 | |
| Witamina E (mg) | 2,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Cynk (mg) | 1,3 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,2 | |
| Magnez (mg) | 39,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 5,2 | – |
| Foliany (µg) | 10,0 | |
| Foliany z żywności (µg) | 10,0 | |
| Foliany DFE (µg) | 10,0 | |
| Retinol (µg) | 32,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 32,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 3,9 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 3,5 | – |
| PUFA 18:2 kwas linolowy (g) | 3,5 | – |
| Witamina K (µg) | 2,6 | |
| MUFA 18:1 (g) | 2,1 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,5 | – |
| MUFA 22:1 (g) | 1,1 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,0 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 0,5 | – |
| PUFA 18:3 (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 307,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 142,0 | – |
Ranking wartości odżywczej w kategorii · Ryby morskie
Sardynka — #5 z 49 w kategorii
Im dłuższy pasek, tym więcej witamin i minerałów na 100 g.
1
625,2
2
594,4
3
523,6
4
496,6
5
482,3
6
417,3
7
417,3
8
405,6
9
400,6
10
393,4