Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Dorsz z pesto z rukoli i orzechów
›
Zawiera:
orzechy
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
423g
Na porcję
25,7
Biał.
25,9
Tłusz.
7,1
Węgle
354
kcal
Potrzebne produkty:
Instrukcja przygotowania
Przygotuj pesto: W blenderze umieść rukolę, orzechy włoskie, ząbek czosnku, sok z cytryny oraz oliwę z oliwek. Zblenduj na gładką pastę. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Przygotuj dorsza: Filet z dorsza osusz papierowym ręcznikiem, a następnie natrzyj solą, pieprzem i skórką startą z cytryny.
Pieczenie: Umieść filet z dorsza w naczyniu żaroodpornym i posmaruj przygotowanym pesto. Piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez 15-20 minut, aż dorsz będzie miękki i łatwo się rozdzielał.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.