Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Pieczony dorsz z pesto pietruszkowo-orzechowym
›
Zawiera:
orzechy
ryby
Obiad
Kolacja
30 min
425g
Potrzebne produkty:
Dorsz filet
250 g / 205 kcal 2 porcje
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal 1 garść
Natka pietruszki
20 g / 10 kcal 5 łyżek
Cytryna
50 g / 15 kcal 5 plastrów
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal 2 ząbki
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal 2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Orzeszki ziemne
30 g / 170 kcal 1 garść
Instrukcja przygotowania
Piekarnik rozgrzej do 180°C, blachę wyłóż papierem.
Zmiksuj natkę, orzechy, orzeszki, czosnek, oliwę, sok i skórkę z cytryny ze szczyptą soli na pesto.
Dorsza posól i popieprz, posmaruj pesto.
Piecz 15 do 18 min, aż ryba będzie się rozpadać na płatki.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.