Ryba makrela
205
kcal
Białko
18,6 g (37%)
Tłuszcze
13,9 g (63%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 61%
Minerały 32%
Antyoksyd. 46%
★
100 g pokrywa 348% dziennego zapotrzebowania na Witamina B12
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Ryba makrela
- Witamina B12 — 348% RWS w 100 g
- Witamina D — 107% RWS w 100 g
- Selen — 80% RWS w 100 g
- Niacyna — 57% RWS w 100 g
- Fosfor — 31% RWS w 100 g
Omega-3 : Omega-6
1 : 0,2
n-3: 2,46 g
n-6: 0,40 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 858,0 | – |
| Witamina D (IU) | 643,0 | – |
| Witamina B12 (µg) | 8,7 | |
| Witamina D (µg) | 16,1 | |
| Selen (µg) | 44,1 | |
| Woda (g) | 63,6 | – |
| Niacyna (mg) | 9,1 | |
| Fosfor (mg) | 217,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,3 | |
| Magnez (mg) | 76,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,2 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Potas (mg) | 314,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,9 | |
| Witamina E (mg) | 1,5 | |
| Żelazo (mg) | 1,6 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Witamina K (µg) | 5,0 | |
| Cynk (mg) | 0,6 | |
| Retinol (µg) | 50,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 50,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 5,5 | – |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,4 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 3,3 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 2,8 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,3 | – |
| SFA 16:0 (g) | 2,1 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,9 | – |
| Lizyna (g) | 1,7 | – |
| Leucyna (g) | 1,5 | – |
| MUFA 22:1 (g) | 1,4 | – |
| PUFA 22:6 DHA (g) | 1,4 | – |
| Popiół (g) | 1,4 | – |
| Alanina (g) | 1,1 | – |
| Arginina (g) | 1,1 | – |
| MUFA 20:1 (g) | 1,0 | – |
| Walina (g) | 1,0 | – |
| PUFA 20:5 EPA (g) | 0,9 | – |
| Glicyna (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Treonina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| MUFA 16:1 (g) | 0,7 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,7 | – |
| SFA 14:0 (g) | 0,7 | – |
| Prolina (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,6 | – |
| Histydyna (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 90,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 70,0 | – |
| Witamina D3 (µg) | 16,1 | – |
Komu polecamy · Ryba makrela
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 11% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 18,6 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 15% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Ryby morskie
Ryba makrela — #6 z 49 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
674,8
264 kcal
2
668,0
290 kcal
3
579,3
143 kcal
4
514,8
210 kcal
5
497,1
208 kcal
6
432,4
205 kcal
7
432,4
205 kcal
8
416,3
109 kcal
9
412,3
208 kcal
10
405,6
144 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Ryba makrela – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Ryba makrela zawiera 205 kcal na 100 g. W tym białko: 18,6 g, tłuszcze: 13,9 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera ryba makrela? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Ryba makrela to: Fosfor (31% RWS), Niacyna (56% RWS), Selen (80% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany ryba makrela? ▾
Produkt Ryba makrela jest polecany szczególnie dla: osoby z niedoborem żelaza, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).