Banan
IG: 50 GL: 11,4 (średni)
89
kcal
Białko
1,1 g (4%)
Tłuszcze
0,3 g (3%)
Węglowodany
22,8 g (93%)
22
Gęstość odżywcza
Umiarkowany — 14 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 10.4%
Witaminy 12%
Minerały 10%
Antyoksydanty 11%
★
100 g pokrywa 26% dziennego zapotrzebowania na Witamina B6
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Banan
- Witamina B6 — 26% RWS w 100 g
- Potas — 18% RWS w 100 g
- Mangan — 14% RWS w 100 g
- Witamina C — 11% RWS w 100 g
- Błonnik — 10% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Zbalansowany 1 : 1,7
1 : 2 = na 1 g Omega-3 przypada 2 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
37% Ω-3 · 63% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,03 g
Omega-6 (n-6)
0,05 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 371,0 | – |
| Woda (g) | 74,9 | – |
| Indeks glikemiczny | 50,0 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Potas (mg) | 358,0 | |
| Mangan (mg) | 0,3 | |
| Cukry ogółem (g) | 12,2 | – |
| Witamina C (mg) | 8,7 | |
| Błonnik (g) | 2,6 | |
| Foliany (µg) | 20,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 27,0 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Skrobia (g) | 5,4 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Glukoza (g) | 5,0 | – |
| Fruktoza (g) | 4,9 | – |
| Niacyna (mg) | 0,7 | |
| Fosfor (mg) | 22,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Cholina (mg) | 9,8 | |
| Sacharoza (g) | 2,4 | – |
| Popiół (g) | 0,8 | – |
| Fitosterole (mg) | 16,0 | – |
| Sód (mg) | 1,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 22,0 | – |
Komu polecamy · Banan
🩸
Diabetycy i insulinooporność
niski IG (50)
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 10% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 17% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Przekąski
Banan — #16 z 18 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
1014,8
584 kcal
2
674,2
579 kcal
3
661,2
559 kcal
4
627,6
628 kcal
5
600,4
560 kcal
6
468,4
619 kcal
7
303,2
387 kcal
8
298,4
384 kcal
9
274,8
240 kcal
10
219,1
497 kcal
Ten produkt jest poza TOP 10 — pozycja #16. Zobacz szczegóły
Najczęściej zadawane pytania
Banan – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Banan zawiera 89 kcal na 100 g. W tym białko: 1,1 g, tłuszcze: 0,3 g, węglowodany: 22,8 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera banan? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Banan to: Błonnik (10% RWS), Witamina C (10% RWS), Mangan (13% RWS). Wartości podane na 100 g.
Banan – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Banan wynosi 50 (niski). Produkt nadaje się dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.
Dla kogo jest polecany banan? ▾
Produkt Banan jest polecany szczególnie dla: diabetycy i insulinooporność, kobiety w ciąży i planujące, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 22/100 (Umiarkowany).
Ile błonnika zawiera banan? ▾
Produkt Banan zawiera 2,6 g błonnika na 100 g.