Semolina
360
kcal
Białko
12,7 g (14%)
Tłuszcze
1,1 g (3%)
Węglowodany
72,8 g (83%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 17 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Błonnik 15.6%
Witaminy 51%
Minerały 40%
Antyoksydanty 51%
★
100 g pokrywa 163% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Semolina
- Selen — 163% RWS w 100 g
- Foliany — 92% RWS w 100 g
- Tiamina — 74% RWS w 100 g
- Ryboflawina — 41% RWS w 100 g
- Niacyna — 37% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 10,6
1 : 11 = na 1 g Omega-3 przypada 11 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
9% Ω-3 · 91% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,04 g
Omega-6 (n-6)
0,39 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 1506,0 | – |
| Selen (µg) | 89,4 | |
| Foliany (µg) | 183,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,8 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,6 | |
| Niacyna (mg) | 6,0 | |
| Żelazo (mg) | 4,4 | |
| Mangan (mg) | 0,6 | |
| Fosfor (mg) | 136,0 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Błonnik (g) | 3,9 | |
| Woda (g) | 12,7 | – |
| Magnez (mg) | 47,0 | |
| Cynk (mg) | 1,1 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,6 | |
| Potas (mg) | 186,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 4,6 | – |
| Witamina E (mg) | 0,3 | |
| Wapń (mg) | 17,0 | |
| Prolina (g) | 1,4 | – |
| Leucyna (g) | 0,9 | – |
| Popiół (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,6 | – |
| Seryna (g) | 0,6 | – |
| Walina (g) | 0,5 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 0,5 | – |
| Sód (mg) | 1,0 | – |
| Kwas foliowy (µg) | 111,0 | – |
Komu polecamy · Semolina
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 3,9 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 91% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 31% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Mąka
Semolina — #7 z 32 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
950,7
434 kcal
2
758,6
526 kcal
3
566,5
325 kcal
4
537,6
387 kcal
5
527,6
340 kcal
6
513,2
571 kcal
7
468,2
360 kcal
8
435,0
404 kcal
9
417,7
361 kcal
10
412,3
345 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Semolina – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Semolina zawiera 360 kcal na 100 g. W tym białko: 12,7 g, tłuszcze: 1,1 g, węglowodany: 72,8 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera semolina? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Semolina to: Niacyna (37% RWS), Ryboflawina (40% RWS), Tiamina (73% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany semolina? ▾
Produkt Semolina jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera semolina? ▾
Produkt Semolina zawiera 3,9 g błonnika na 100 g, co stanowi 16% dziennego zapotrzebowania.