Mąka owsiana
IG: 60 GL: 39,4 (wysoki)
404
kcal
Białko
14,7 g (15%)
Tłuszcze
9,1 g (20%)
Węglowodany
65,7 g (65%)
100
Gęstość odżywcza
Doskonały — 18 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie + antyoksydanty
Profil żywieniowy
Błonnik 26%
Witaminy 22%
Minerały 62%
Antyoksydanty 34%
1400
ORAC
0,57
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
Medium · 870 mg
Oksalany
Low · 10 mg
Lektyny
None
Owsianka zawiera niewielkie ilości lektyn, które są neutralizowane podczas gotowania.
🗓️ Sezonowość
Sty
Lut
Mar
Kwi
Maj
Cze
Lip
Sie
Wrz
Paź
Lis
Gru
Pełna
Ograniczona
Import
Brak
★
100 g pokrywa 163% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Mąka owsiana
- Mangan — 163% RWS w 100 g
- Fosfor — 65% RWS w 100 g
- Tiamina — 63% RWS w 100 g
- Selen — 62% RWS w 100 g
- Miedź — 44% RWS w 100 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Mangan (mg) | 3,3 | |
| Fosfor (mg) | 452,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,7 | |
| Selen (µg) | 34,0 | |
| Indeks glikemiczny | 60,0 | – |
| Skrobia (g) | 53,4 | – |
| Miedź (mg) | 0,4 | |
| Magnez (mg) | 144,0 | |
| Cynk (mg) | 3,2 | |
| Żelazo (mg) | 4,0 | |
| Błonnik (g) | 6,5 | |
| Potas (mg) | 371,0 | |
| Foliany (µg) | 32,0 | |
| Niacyna (mg) | 1,5 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Woda (g) | 8,6 | – |
| Cholina (mg) | 29,9 | |
| Wapń (mg) | 55,0 | |
| Witamina E (mg) | 0,7 | |
| Witamina K (µg) | 3,2 | |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone (g) | 3,3 | – |
| PUFA 18:2 (g) | 3,2 | – |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,9 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 2,9 | – |
| Popiół (g) | 1,7 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,6 | – |
| SFA 16:0 (g) | 1,4 | – |
| Cukry ogółem (g) | 0,8 | – |
| Sód (mg) | 19,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 180,0 | – |
Komu polecamy · Mąka owsiana
🫄
Osoby z problemami trawiennymi
błonnik 6,5 g/100 g
🤰
Kobiety w ciąży i planujące
foliany 16% RWS
💪
Osoby z niedoborem żelaza
żelazo 28% RWS
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 18% RWS
Ranking zdrowotny w kategorii · Mąka
Mąka owsiana — #8 z 32 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
970,7
434 kcal
2
758,6
526 kcal
3
566,5
325 kcal
4
537,6
387 kcal
5
533,2
571 kcal
6
527,6
340 kcal
7
468,2
360 kcal
8
455,0
404 kcal
9
417,7
361 kcal
10
412,3
345 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Mąka owsiana – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Mąka owsiana zawiera 404 kcal na 100 g. W tym białko: 14,7 g, tłuszcze: 9,1 g, węglowodany: 65,7 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera mąka owsiana? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Mąka owsiana to: Miedź (43% RWS), Selen (61% RWS), Tiamina (62% RWS). Wartości podane na 100 g.
Mąka owsiana – jaki indeks glikemiczny (IG)? ▾
Indeks glikemiczny produktu Mąka owsiana wynosi 60 (średni).
Dla kogo jest polecany mąka owsiana? ▾
Produkt Mąka owsiana jest polecany szczególnie dla: osoby z problemami trawiennymi, kobiety w ciąży i planujące, osoby z niedoborem żelaza. Gęstość odżywcza: 100/100 (Doskonały).
Ile błonnika zawiera mąka owsiana? ▾
Produkt Mąka owsiana zawiera 6,5 g błonnika na 100 g, co stanowi 26% dziennego zapotrzebowania.
