Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane gofry bananowe z czekoladą
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
417g
Na porcję
11,0
Biał.
24,6
Tłusz.
47,3
Węgle
464
kcal
Potrzebne produkty:
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 0.5 sztuki
Masło
20 g / 146 kcal 2 plastry
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 1 łyżeczka
Soda oczyszczona
1 łyżeczka
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal 0.5 szklanki
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 1 szklanka
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej gofrownicę. Posmaruj ją olejem kokosowym.
W misce rozgnieć banana na gładką masę.
Dodaj jajka i mleko migdałowe do banana. Dokładnie wymieszaj.
W osobnej misce wymieszaj mąkę owsianą, sodę oczyszczoną i cynamon.
Połącz suche składniki z mokrymi i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy.
Roztop masło i dodaj do ciasta. Ponownie wymieszaj.
Pokrój gorzką czekoladę na małe kawałki i dodaj do ciasta.
Wlej porcję ciasta do rozgrzanej gofrownicy i piecz przez 3-5 minut, aż uzyskają złocisty kolor.
Podawaj gofry na ciepło, opcjonalnie posypane dodatkowym cynamonem.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.