Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Owsiane gofry bananowe z czekoladą
Zawiera:
gluten
laktozę
jajka
orzechy
soję
Śniadanie
417g
Potrzebne produkty:
Banan
100 g / 93 kcal 1 sztuka
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal 6 kostek
Masło
20 g / 146 kcal 2 plastry
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal 2 łyżeczki
Soda oczyszczona
1 łyżeczka
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal 6 łyżek
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal 10 łyżek
Jajka kurze
50 g / 70 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej gofrownicę. Posmaruj ją olejem kokosowym.
W misce rozgnieć banana widelcem na gładką masę.
Roztop masło. Do banana dodaj jajka, mleko migdałowe i roztopione masło. Dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
W osobnej misce wymieszaj mąkę owsianą, sodę oczyszczoną i cynamon.
Połącz suche składniki z mokrymi i wymieszaj krótko, tylko do uzyskania jednolitej masy.
Posiekaj gorzką czekoladę na małe kawałki i delikatnie wmieszaj w ciasto.
Wylewaj porcje ciasta do rozgrzanej gofrownicy i piecz przez 3 do 5 minut, aż gofry będą złociste i chrupiące.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.