Tuńczyk
109
kcal
Białko
24,4 g (96%)
Tłuszcze
0,5 g (4%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
46
Gęstość odżywcza
Dobry — na podstawie 18 składników z istotnym % RWS
Profil żywieniowy
Witaminy 55%
Minerały 35%
Antyoksyd. 51%
★
100 g pokrywa 165% dziennego zapotrzebowania na Selen
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Tuńczyk
- Selen — 165% RWS w 100 g
- Niacyna — 116% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 83% RWS w 100 g
- Witamina B6 — 66% RWS w 100 g
- Fosfor — 40% RWS w 100 g
Omega-3 : Omega-6
1 : 0,3
n-3: 0,10 g
n-6: 0,03 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 454,0 | – |
| Selen (µg) | 90,6 | |
| Niacyna (mg) | 18,5 | |
| Witamina B12 (µg) | 2,1 | |
| Woda (g) | 74,0 | – |
| Witamina D (IU) | 69,0 | – |
| Witamina B6 (mg) | 0,9 | |
| Fosfor (mg) | 278,0 | |
| Potas (mg) | 441,0 | |
| Cholina (mg) | 65,0 | |
| Witamina D (µg) | 1,7 | |
| Tiamina (mg) | 0,1 | |
| Magnez (mg) | 35,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 0,8 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Miedź (mg) | 0,0 | |
| Cynk (mg) | 0,4 | |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,5 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 2,4 | – |
| Retinol (µg) | 18,0 | |
| Witamina A (µg RAE) | 18,0 | |
| Lizyna (g) | 2,1 | – |
| Witamina E (mg) | 0,2 | |
| Leucyna (g) | 1,9 | – |
| Popiół (g) | 1,6 | – |
| Alanina (g) | 1,4 | – |
| Arginina (g) | 1,4 | – |
| Walina (g) | 1,2 | – |
| Glicyna (g) | 1,1 | – |
| Izoleucyna (g) | 1,1 | – |
| Treonina (g) | 1,0 | – |
| Seryna (g) | 1,0 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,9 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,8 | – |
| Metionina (g) | 0,7 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Sód (mg) | 45,0 | – |
| Cholesterol (mg) | 39,0 | – |
Ranking wartości odżywczej w kategorii · Ryby morskie
Tuńczyk — #9 z 49 w kategorii
Im dłuższy pasek, tym więcej witamin i minerałów na 100 g.
1
625,2
2
594,4
3
523,6
4
496,6
5
482,3
6
417,3
7
417,3
8
405,6
9
400,6
10
393,4