Szynka wieprzowa
128
kcal
Białko
21,4 g (67%)
Tłuszcze
4,7 g (33%)
Węglowodany
0,0 g (0%)
64
Gęstość odżywcza
Bardzo dobry — 15 składników pokrywa dzienne zapotrzebowanie
Profil żywieniowy
Witaminy 41%
Minerały 22%
Antyoksydanty 34%
0
ORAC
0,92
PDCAAS
1%
DIAAS
⚠️ Antynutrienty
Fityniany
None · 0 mg
Oksalany
None · 0 mg
Lektyny
None
brak istotnych lektyn
★
100 g pokrywa 73% dziennego zapotrzebowania na Tiamina
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Szynka wieprzowa
- Tiamina — 73% RWS w 100 g
- Witamina C — 40% RWS w 100 g
- Fosfor — 37% RWS w 100 g
- Niacyna — 32% RWS w 100 g
- Witamina B12 — 32% RWS w 100 g
Stosunek Omega-3 : Omega-6
Wysoka omega-6 1 : 10,8
1 : 11 = na 1 g Omega-3 przypada 11 g Omega-6. Kwasy wielonienasycone — ich proporcja ma znaczenie. Zalecane: 1:4–1:6.
9% Ω-3 · 91% Ω-6
Omega-3 (n-3)
0,04 g
Omega-6 (n-6)
0,43 g
zalecany zakres: 1:4 – 1:6
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
% RWS = % dziennego zapotrzebowania
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 510,0 | – |
| Tiamina (mg) | 0,8 | |
| Woda (g) | 72,2 | – |
| Witamina C (mg) | 32,3 | |
| Fosfor (mg) | 260,0 | |
| Niacyna (mg) | 5,1 | |
| Witamina B12 (µg) | 0,8 | |
| Selen (µg) | 15,5 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,4 | |
| Cynk (mg) | 2,0 | |
| Potas (mg) | 325,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,2 | |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,6 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Żelazo (mg) | 1,0 | |
| Magnez (mg) | 19,0 | |
| Popiół (g) | 4,0 | – |
| Kwas glutaminowy (g) | 3,2 | – |
| Foliany (µg) | 4,0 | |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone (g) | 2,0 | – |
| Kwas asparaginowy (g) | 1,9 | – |
| MUFA 18:1 (g) | 1,8 | – |
| Lizyna (g) | 1,7 | – |
| Leucyna (g) | 1,6 | – |
| Kwasy tłuszczowe nasycone (g) | 1,4 | – |
| Arginina (g) | 1,3 | – |
| Sód (mg) | 1269,0 | – |
| Alanina (g) | 1,2 | – |
| Glicyna (g) | 1,0 | – |
| Treonina (g) | 0,9 | – |
| Izoleucyna (g) | 0,9 | – |
| Walina (g) | 0,8 | – |
| Fenyloalanina (g) | 0,8 | – |
| SFA 16:0 (g) | 0,8 | – |
| Prolina (g) | 0,8 | – |
| Seryna (g) | 0,8 | – |
| Histydyna (g) | 0,7 | – |
| Tyrozyna (g) | 0,6 | – |
| Metionina (g) | 0,5 | – |
| Cholesterol (mg) | 45,0 | – |
Komu polecamy · Szynka wieprzowa
🛡️
Wsparcie odporności
witamina C 40% RWS
🏋️
Sportowcy i osoby aktywne
białko 21,4 g/100 g
❤️
Zdrowie serca i ciśnienie
potas 16% RWS
Zwróć uwagę
🧂
Podwyższony sód
1269 mg/100 g — uwaga przy nadciśnieniu
Ranking zdrowotny w kategorii · Wieprzowina
Szynka wieprzowa — #6 z 9 w kategorii
Ranking uwzględnia witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i kary za cukier/sód.
1
383,2
109 kcal
2
331,2
181 kcal
3
322,6
236 kcal
4
322,6
236 kcal
5
292,4
274 kcal
6
286,5
128 kcal
7
285,9
128 kcal
8
0,0
220 kcal
9
-4,0
290 kcal
Najczęściej zadawane pytania
Szynka wieprzowa – ile kalorii na 100 g? ▾
Produkt Szynka wieprzowa zawiera 128 kcal na 100 g. W tym białko: 21,4 g, tłuszcze: 4,7 g, węglowodany: 0,0 g.
Jakie witaminy i minerały zawiera szynka wieprzowa? ▾
Najcenniejsze składniki w produkcie Szynka wieprzowa to: Witamina B12 (31% RWS), Niacyna (31% RWS), Fosfor (37% RWS). Wartości podane na 100 g.
Dla kogo jest polecany szynka wieprzowa? ▾
Produkt Szynka wieprzowa jest polecany szczególnie dla: wsparcie odporności, sportowcy i osoby aktywne, zdrowie serca i ciśnienie. Gęstość odżywcza: 64/100 (Bardzo dobry).
