Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Razowe tosty z kurczakiem, fasolą i awokado
Zawiera:
gluten
laktozę
Obiad
Kolacja
50 min
1163g
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
225 g / 518 kcal 6 kromek
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal 5 plastrów
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal 2 łyżeczki
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal 1 sztuka
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal 1 sztuka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
60 g / 11 kcal 3 plastry
Papryka czerwona
60 g / 19 kcal 6 łyżek
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal 3 garście
Kukurydza konserwowa
125 g / 90 kcal 0.5 puszki
Pieprz czarny
2 szczypty
Fasola biała z puszki (odsączona)
200 g / 228 kcal 1 szklanka
Instrukcja przygotowania
Fasolę i kukurydzę odsącz z zalewy i przepłucz.
Pierś z kurczaka pokrój w paski. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj kurczaka, dopraw solą i pieprzem i smaż 5 do 7 minut, aż się zrumieni i będzie upieczony.
Piekarnik nagrzej do 200°C. Kromki chleba ułóż na blasze.
Pomidora i paprykę pokrój w kostkę, awokado w plasterki, kolendrę posiekaj, ser zetrzyj.
Na chlebie rozłóż kurczaka, fasolę, kukurydzę, pomidora i paprykę, posyp serem.
Piecz około 10 minut, aż ser się roztopi.
Udekoruj plasterkami awokado i kolendrą.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.