Polecany artykuł
Jedli do syta. Jedni schudli 2x więcej - badanie Nature Medicine 2025
Naukowcy z University College London dali 55 osobom dwa zestawy jedzenia zgodne z zaleceniami. Jedyna różnica - stopień …
Czytaj →Tost z Kurczakiem, Awokado i Pomidorem
›
Zawiera:
gluten
Obiad
30 min
676g
Potrzebne produkty:
Awokado, surowe
200 g / 334 kcal 1.4 sztuka
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal 1.5 łyżka
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal 0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Chleb razowy
70 g / 161 kcal 2 kromki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Pierś z kurczaka
150 g / 147 kcal 0.8 sztuka
Papryka mielona
1 łyżeczka
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal 1 sztuka
Surowa rukola
30 g / 8 kcal 1 garść
Pomidor malinowy
150 g / 29 kcal 1 sztuka
Instrukcja przygotowania
Mięso z kurczaka umyj, osusz i natrzyj mieszanką papryki mielonej, oregano oraz części soli i pieprzu.
Na patelni rozgrzej oliwę i grilluj kurczaka po kilka minut z każdej strony, aż będzie w pełni usmażony. Zdejmij z patelni, odstaw do odpoczęcia, a następnie pokrój w plastry.
W międzyczasie przygotuj pastę: miąższ awokado rozgnieć widelcem, dodaj sok wyciśnięty z cytryny, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz resztę soli i pieprzu. Dokładnie wymieszaj.
Pomidora umyj i pokrój w plastry.
Kromki chleba opiecz w tosterze lub na suchej patelni na złoty kolor.
Ciepłe tosty posmaruj pastą z awokado, a następnie ułóż na nich plastry kurczaka, pomidora i rukolę. Podawaj od razu.
Podobne przepisy
DW
Damian Wiatrowski - edukator żywieniowy
Wartości odżywcze wyliczane z bazy USDA. Przepisy zbilansowane pod kątem makroskładników.