Jeżyny
43
kcal
Białko
1,4 g (12%)
Tłuszcze
0,5 g (9%)
Węglowodany
9,6 g (79%)
18
Gęstość odżywcza
Niski — na podstawie 20 składników z istotnym % RWS
Profil żywieniowy
Błonnik 21.2%
Witaminy 18%
Minerały 14%
Antyoksyd. 18%
★
100 g pokrywa 32% dziennego zapotrzebowania na Mangan
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Jeżyny
- Mangan — 32% RWS w 100 g
- Witamina K — 26% RWS w 100 g
- Witamina C — 26% RWS w 100 g
- Błonnik — 21% RWS w 100 g
- Miedź — 17% RWS w 100 g
Omega-3 : Omega-6
1 : 2,0
n-3: 0,09 g
n-6: 0,19 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 181,0 | – |
| Woda (g) | 88,2 | – |
| Mangan (mg) | 0,6 | |
| Witamina K (µg) | 19,8 | |
| Witamina C (mg) | 21,0 | |
| Błonnik (g) | 5,3 | |
| Miedź (mg) | 0,2 | |
| Foliany (µg) | 25,0 | |
| Foliany z żywności (µg) | 25,0 | |
| Foliany DFE (µg) | 25,0 | |
| Witamina E (mg) | 1,2 | |
| Potas (mg) | 162,0 | |
| Magnez (mg) | 20,0 | |
| Cynk (mg) | 0,5 | |
| Cukry ogółem (g) | 4,9 | – |
| Kwas pantotenowy (mg) | 0,3 | |
| Żelazo (mg) | 0,6 | |
| Niacyna (mg) | 0,7 | |
| Wapń (mg) | 29,0 | |
| Fosfor (mg) | 22,0 | |
| Fruktoza (g) | 2,4 | – |
| Glukoza (g) | 2,3 | – |
| Ryboflawina (mg) | 0,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,0 | |
| Cholina (mg) | 8,5 | |
| Tokoferol gamma (mg) | 1,3 | – |
| Sód (mg) | 1,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 118,0 | – |
🔬 Czego nie znajdziesz na etykiecie
Dane z bazy USDA – karotenoidy i związki rzadko deklarowane przez producentów.
| Beta-karoten (µg) | 128,0 (1% RWS) |
Ranking wartości odżywczej w kategorii · Owoce jagodowe
Jeżyny — #3 z 17 w kategorii
Im dłuższy pasek, tym więcej witamin i minerałów na 100 g.
1
178,4
2
142,0
3
130,6
4
127,1
5
123,6
6
121,2
7
110,7
8
82,8
9
74,7
10
67,5