Porzeczki czerwone i białe
56
kcal
Białko
1,4 g (9%)
Tłuszcze
0,2 g (3%)
Węglowodany
13,8 g (88%)
14
Gęstość odżywcza
Niski — na podstawie 17 składników z istotnym % RWS
Profil żywieniowy
Błonnik 17.2%
Witaminy 16%
Minerały 9%
Antyoksyd. 51%
★
100 g pokrywa 51% dziennego zapotrzebowania na Witamina C
Referencyjna wartość spożycia (RWS)
5 najcenniejszych składników w produkcie Porzeczki czerwone i białe
- Witamina C — 51% RWS w 100 g
- Błonnik — 17% RWS w 100 g
- Witamina K — 15% RWS w 100 g
- Potas — 14% RWS w 100 g
- Miedź — 11% RWS w 100 g
Omega-3 : Omega-6
1 : 1,5
n-3: 0,04 g
n-6: 0,05 g
Wartości odżywcze · pełna lista USDA
(na 100 g · % RWS = % dziennego zapotrzebowania)
| Składnik | Wartość | % RWS |
|---|---|---|
| Energia (kJ) | 234,0 | – |
| Woda (g) | 84,0 | – |
| Witamina C (mg) | 41,0 | |
| Błonnik (g) | 4,3 | |
| Witamina K (µg) | 11,0 | |
| Potas (mg) | 275,0 | |
| Miedź (mg) | 0,1 | |
| Mangan (mg) | 0,2 | |
| Cukry ogółem (g) | 7,4 | – |
| Żelazo (mg) | 1,0 | |
| Fosfor (mg) | 44,0 | |
| Witamina B6 (mg) | 0,1 | |
| Wapń (mg) | 33,0 | |
| Foliany (µg) | 8,0 | |
| Foliany z żywności (µg) | 8,0 | |
| Foliany DFE (µg) | 8,0 | |
| Tiamina (mg) | 0,0 | |
| Ryboflawina (mg) | 0,1 | |
| Fruktoza (g) | 3,5 | – |
| Magnez (mg) | 13,0 | |
| Glukoza (g) | 3,2 | – |
| Cynk (mg) | 0,2 | |
| Popiół (g) | 0,7 | – |
| Sacharoza (g) | 0,6 | – |
| Sód (mg) | 1,0 | – |
| Luteina + zeaksantyna (µg) | 47,0 | – |
Ranking wartości odżywczej w kategorii · Owoce jagodowe
Porzeczki czerwone i białe — #4 z 17 w kategorii
Im dłuższy pasek, tym więcej witamin i minerałów na 100 g.
1
178,4
2
142,0
3
130,6
4
127,1
5
123,6
6
121,2
7
110,7
8
82,8
9
74,7
10
67,5